你知道散步和健步走的区别是啥不？#运动#强度对身体是否足够？

​你知道散步和健步走的区别是啥？

二者速度、

锻炼部位和达到的锻炼效果都有区别。

健步走是指时速在5~7公里/小时，

身体微微出汗，

走路中可以正常和同伴交流，

不会气喘吁吁。

运动部位重点为胯骨，

对心脏的承受能力有一定要求，

是全身有氧运动。

而散步没有固定时速，

通常不会出汗；

锻炼部位主要是腿部，

也是有氧运动。​

目前流行一种“暴走”的运动方式，

其实它只是快速的普通走路而已，

与健步走（徒步）运动不可同日而语。

暴走普遍存在走得过快、

时间过长、

运动超量运动的情况。

暴走时间过长或速度过快，

会对膝关节造成磨损和损伤，

引起退变加重，

甚至会出现退行性关节炎。​

健步走对于青壮人群比较合适，

身体状况好的中年人也可以参加，

一能活动肢体，

二能集中思维，

三能促进视力。

而散步对于中老年人比较适宜。

因为，

从青年到中年，

人们都处于劳作状态，

身体各个部位肌肉也比较发达；

一旦年纪变大，

身体各个部位肌肉就开始松散，

加上懒于锻炼，

堆积脂肪，

马上就会发胖，

所以，

经常散步行走，

再加上其他的运动，

必然有利于保持原来的身体状况和体态。

怎么判断步行锻炼的运动强度是否足够？​

对于一个没什么运动爱好，

但又想健身的人来说，

步行是最简单也是最安全的方法。

从这个角度讲，

每天日行一万步的理念是正确的。

像有些人在办公室里来回走动，

或者去单位附近办个事，

这些行走的强度就很低，

步数却慢慢累积上了。

在这种正常速度下，

即便走1万步也起不到运动健身的作用。

步行必须超出人们平常习惯的速度，

一定时间内消耗的能量才会多，

才能提升锻炼的价值。​

步频（每分钟走多少步）是一个能够合理反应走路强度的重要参数。

推荐每分钟110步以上，

130步以下（4.8km/h-6.4km/h）的步频是比较合理的中等强度标准。

运动量=合理步频*运动时间=110*30=3300。

所以刨除日常行走外，

我们每天至少要走3300步以上才会对健康有比较好的益处。

建议年轻人可以选择在上下班过程中多走2站地铁，

长辈们则可以专门拿出一段时间来步行锻炼。

到底饭后要不要百步走？​

​“饭后百步走”和“饭后不要走”这两个说法都正确，

只是需要辩证的区分。

“饭后百步走”适合于平时运动量少、

长时间伏案工作、

形体较胖或胃酸分泌过多的人。

“饭后不要走”主要适合体质较差、体弱多病，

尤其患有胃下垂等疾病的人，

这类人群饭后非但不能散步，

还应平卧10分钟。

同时，“饭后百步走”并非指一定要走上一百步。

“百步走”应该是“摆步走”，

不是急行军、

锻炼式的散步，

而是摆动手臂，

慢慢的溜达。

放下筷子就走的习惯并不可取。

因为，

吃进去的食物需要在胃里停留一段时间，

与帮助消化吸收的胃液相混合。

进食后马上站起来走路，

无疑会给胃增加许多紧张因素，

破坏正常的程序。

建议饭后休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。​

你知道了吗？​​​​