你知道么？你可以用这四个动作来代替晨跑哦，来看看晨练好练法吧！

​你平时有做晨练的习惯吗？

你在做晨练的时候

都会做哪些训练项目呢？

我想多数人的晨练都会是跑步，

做半个小时左右的跑步训练，

但是现在的天气越来越冷，

我们很多人也会

缺少出门的勇气。

其实在冬天家出门做晨跑训练，

效果并不是很好，

伴随着我们的呼吸，

冷空气很有可能会

进入到我们的体内，

在这个时候我们会感觉到

咳嗽或者一些其他的症状。

那么我们今天就要给

大家推荐四个动作，

我们用这四个动作来代替晨跑，

这些动作我们在家里就可以做，

这也是一个做晨练的好办法。

我们在做这些动作的时候，

会借助到一些训练工具来做，

如果你家里没有的话，

那你可以用灌满水的

矿泉水瓶来代替。

我们把这些训练动作的时间

控制在20分钟以内，

根据自己的身体条件

去安排训练时间。

1、哑铃弯举+哑铃推举

第一个动作，

我们要为大家推荐

一个哑铃弯举动作和

哑铃推举动作的组合，

虽然说它是一个组合性的

训练动作，

但由于是晨练，

所以我们的动作难度

并不需要加的太大。

我们选择一个重量

稍微轻一点的哑铃，

前面我们也给大家说了，

如果你家里没有哑铃的话，

那你也可以用

矿泉水瓶来代替。

找好自己的训练工具之后，

我们就来完成这个哑铃的弯举动作，

做完哑铃弯举动作之后，

我们需要向上做一个

哑铃的推举动作，

整个动作组合在一起

完全并不是很难，

但你一定要注意控制好

自己的运动节奏，

有规律、

有节奏的去做这个训练动作。

2、仰卧抬腿哑铃卧推

这个动作我们为大家推荐一个

仰卧抬腿哑铃卧推动作，

我们在做这个动作的时候，

需要保持一个平躺

仰卧在地面上的姿势，

随后将我们的双腿抬起，

保持腹部的紧张，

我们来完成一个哑铃的卧推。

这个动作在帮助

我们锻炼腰腹部的同时，

也在帮助我们锻炼臀腿部，

同时也在锻炼我们的上肢力量。

3、坐姿体前屈

第三个动作

为大家推荐一个

坐姿体前屈动作，

这个动作是一个非常简单的训练动作，

你也可以把它理解为是

一个拉伸放松动作，

动作的难度并不大，

尽量向前做到你的身体极限，

感受身体肌肉的紧张。

我们在做这个动作的时候，

记得保持双腿的伸直，

这样才会让你

达到最好的训练效果。

4、靠墙俯卧撑

最后一个动作，

我们为大家推荐

一个靠墙俯卧撑，

如果你觉得这个动作

对你来说太简单，

那么就用一个标准的俯卧撑

来代替这个动作。

不论你是做哪个俯卧撑动作，

都要感受上肢力量的发力，

尽量用我们的胸部肌肉

去推动身体，

同时还要记住将我们的动作

速度做慢。

这四个动作我们都可以

用来代替晨跑，

这些训练动作我们

也可以在早上来完成，

每个动作我们

需要完成25秒钟以上，

当然你也可以

在这一时间的基础上

酌情的增加或者

减少训练时间。

锻炼完一个动作之后，

我们休息5到10秒钟的时间，

然后接着来完成下一个动作，

用这么一种规律，

反复的完成2次以上。​​​