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肱二头肌是最具有典型代表的一块肌肉，
男性朋友们都喜欢用它来彰显自己的力量与肌肉。
强壮的人必须要有强壮的手臂，
强壮的手臂则必须要有强壮的肱二头肌。
但是现在的事实却是，
很多人都会几个锻炼肱二头肌的动作，
但是肱二头肌的锻炼从来都不是一件很容易的事情，
很多人都容易在锻炼肱二头肌的时候误入歧途。
首先我们要知道，
锻炼肱二头肌就得知道肱二头肌有哪些部分，
每个部分又要怎么样针对性的锻炼，
当你的肌肉出现形状不够好看的情况，
你应该怎么样去调节。
锻炼肱二头肌的时候，
我们最容易误解的就是，
做各种弯举动作就能让肱二头肌得到充分的锻炼，
就能让肌峰练得又高，
手臂维度又大。
肌峰高度的增加，
除了和锻炼肱二头肌有关，
我们手臂上其它很多肌肉也会增加我们的肌峰高度。
肱二头肌的下面，
被肱二头覆盖着的一块肌肉，
叫做肱肌。
它在我们做弯举的时候，
是辅助性发力的，
但是当我们在弯举的时候，
让前臂向内旋转一些。
这个时候我们做的动作就是锤式弯举了，
这个动作，
我们的肱肌就会发挥很大的力量。
想象一下，在你的肱二头肌下方垫一块肌肉，
肱二头肌的整体高度就会显得非常高了。
有些人忽视了这一部分肌肉的锻炼，
不停的做弯举，
把肱二头肌练得还不错，
但是肌峰总是高不起来。
除了肌峰高度，
肱二头肌的饱满还和肱二头肌内外侧的肌肉都相关。
我们把肱二头肌分成内外侧锻炼。
以杠铃弯举为例子，
当我们两只手的握距远远小于肩部宽度的时候，
你会发现你的肱二头肌外侧发力更多一些，
同样，
手的握距大于肩部宽度，
肱二头肌内侧就会得到很好的锻炼。
在锻炼肱二头肌有一定成果了以后，
你就应该开始观察自己的肌肉。
当你发现，
你的手臂内侧似乎有一点凹陷下去，
那么你就应该选择多用宽握距的弯举。
同样，
当你发现你的肱二头肌外侧不够的时候，
也应该专门用窄距弯举，
来增加外侧的肱二头肌。
在锻炼肱二头肌的时候，
最忌讳的就是用过大的重量来练习。
很多不懂得这个道理的人，
不会观察自己的肌肉，是不是练得好看，
而是一味地让自己手上的哑铃更重。
忽视了自身动作的弯举，
对肱二头肌锻炼效果不仅不好，
还容易让肌肉朝着不好的方向发展，
最后形状就不好看了！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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