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以健身为目的的绝大多数健身者，
都是为了长出结结实实的肌肉。
而只要你在健身时这样做，
保证你的肌肉迅速长发起来！
第一个小绝招：
顶峰收缩
第一个小绝招是顶峰收缩，
相信这也是很多人都知道的了吧，
是最近在网上流传甚广的
练肌肉的方式。
我们在用运动练出肌肉的原理是什么呢？
是用运动帮助肌肉纤维撕裂，
然后肌肉
现为就会自己愈合起来了。
愈合后的肌肉，
比之前的肌肉还要大很多，
所以我们可以通过运动
得到肌肉的快速生长。
我们在进行运动的时候，
在肌肉受到压力最大的时候，
需要暂停一下，
保持一下这个姿势，
然后才可以继续进行。
这个会保证肌肉受到了更大的刺激，
以及撕裂了更多的纤维，
让肌肉得到更多的成长了，
这就是顶峰收缩
带给我们的快速通道。
第二个小绝招：
多组数
第二个小绝招是多组数，
我们通过提高练习时候的组数，
可以让我们通过训练计划得到有效的肌肉的成长。
说了这么多，
你知道什么叫做组数吗？
组数就是我们在健身的过程之中，
一组一组进行的运动，
一组一组之间往往
有一分钟左右的休息时间，
我们通过休息划分组数。
一组里有很多次数，
通常新手在做运动的时候是2到4组，
进阶是6组，
高手都是8组左右。
第三个小绝招：
大重量
第三个小绝招
是用大重量进行训练，
如果不用力量训练的话，
我们是很难练出什么肌肉来的。
想要练出大块肌肉、
大面积肌肉的朋友们，
就一定得用大重量。
不过要是你没有练过肌肉，
那就得先从最小重量开始，
一点点增加，
别含糊，
最后用自己承受之内的最大范围来进行训练。
第四个小绝招：
超量恢复
第四个小绝招是超量恢复，
什么叫做超量恢复呢？
这个概念在近几年很火，
那就是在健身结束以后，
我们的体能在一段时间内
会恢复到超过了以前的水平。
这就叫做超量恢复，
我们可以利用这个东西，
让我们的各方面的水平得到有效的提高。
具体应该怎么去进行呢？
首先，
我们可以在超量恢复出现的时间内
进行第二次训练，
我们的水平就会保持住，
不会下降了。
第五个小绝招：
及时补充蛋白质
第五个小绝招是什么呢？
是在健身结束后抓紧补充
长肌肉所需要的营养物质，
也就是蛋白质。
蛋白质是一种非常普遍，
但是重要的物质，
我们可以通过补充这样的营养成分，
让肌肉的构建有所帮助。
通常我们会通过高蛋白质食物补充，
为身体提供营养的。
但是，
健身后二十分钟补充功效最好，
我们这个时候没有办法吃高蛋白食物，
因为不是非常方便。
所以我们可以通过蛋白粉来进行补充。
很多人以为蛋白粉属于一种激素，
但是实际上蛋白粉只是很多牛奶中
提取出来的蛋白质而已，
其实只是等于我们
吃了一些特别浓缩的蛋白质食物而已。
其实食用蛋白粉是非常普遍的现象，
而且也相当正常。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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