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随着跑步越来越流行，
更多人加入到“跑者”这个大家庭，
从中获得了健康和快乐！
你是否也按捺不住，
想开始跑呢？
今天就我作为一个上班族的经验，
谈一谈如何从亚健康get“跑者”标签。
慢跑初体验
首先，
跑步是一个循序渐进的过程，
我们在刚开始接触跑步运动时千万不能着急，
过度的跑量以及错误的跑姿很可能导致受伤。
对于大多数人而言，
从2公里开始是比较合适的，
那么要多快的速度跑呢？
千万不要以体育课达标的方式跑！
对大部分人而言那不是慢跑，
而是为了达标所采用的急功近利手段。
很多人都是因为有长跑达标的痛苦经历而对跑步望而生畏。
对于没有长跑基础的人而言，
以7至8分钟1公里的速度，
就是慢跑。
跑一公里所花费的时间，
就叫做“配速”，
英文是pace。
所以，
先用15分钟跑2公里吧，
即7分30秒的配速。
现在手机上都有跑步轨迹软件，
比如益动、
咕咚、
nike+等，
我们随便使用一个都行。
用来记录自己跑步的距离和时间，
以帮助我们看到自己的进步与有计划的训练。
增加跑量
单次5公里的跑量，
对于大部分人而言，
在一个月之内绝对可以轻松达到。
如果你能够40分钟比较轻松地跑5公里，
恭喜你，
你的一只脚已经跨入跑步运动的门槛了！
相信我这并不困难！
5公里以内不用在乎跑姿、
心率这些，
甚至跑鞋也不是很重要，
舒服就行了。
挑战10公里须知
接下来如果你开始准备挑战10公里，
那么有几点需要开始注意：
1. 跑姿：
跑的时候挺直上身，
抬头挺胸，
避免上半身不必要的摆动。
2. 步子要小，
这样省力。
是前掌着地还是后掌着地，
此时并不需要刻意去关注，
以自己舒服的方式即可。
3. 注意自己的心率，
最好能戴上心率表
心率控制在180-年龄左右
（例如：
对于30岁的人而言，
最高心率180-30=150），
才不会感到很吃力。
如果不戴心率表，
就听从自己身体的感觉，
尽量控制速度让心脏不要跳的过快。
4. 买一双专业品牌的专业跑鞋
一定要去专柜买，
试脚。
这个时候不用太在意跑鞋的科技、
分类之类。
自己觉得舒服就行了。
合脚的标准是：
跑起来的时候，
后跟要跟脚，
鞋头要留有距离，
不能顶到脚趾。
10公里初体验
当我们的肌肉能力与心肺能力成长到一个程度后，
找一个阳光明媚、
不冷不热的下午，
待午饭消化完毕，
慢慢地开始我们的第一个10公里吧！
一定要注意补水：
随手带一瓶矿泉水，
或者买个能携带水瓶的跑步腰包，
osprey、
deuter、
nathan、
Ultimate Direction这几个牌子，
都有合适的产品。
注意：
补水时不要大口猛喝，
否则可能会打嗝。
入门跑者标签GET！
第一个10公里，
你可能会在1小时30分左右跑完，
而且可能会觉得膝盖有一点点疼，
脚踝有点疼，
小腿很酸，
感觉很累，
这都是正常的。
注意：
如果你在跑的过程中，
膝盖疼的很厉害，
请立即停止！
关节损伤是很严重的问题。
如果出现关节问题，
一定要去医院就医！
如果你能轻松应对10公里，
并且成绩不断提高，
恭喜你，
已经是一个入门跑者了！
加油！你也可以！！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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