从来没有最佳的#跑步#时间，只有适合自己才是最好的！

​到底是晚上跑步好，

还是早上好呢？

很多朋友都曾考虑过这个问题，

有人说早上跑步一天都精神好，

所以早上好，

有人说晚上跑步有助睡眠，

所以晚上好。

其实我感觉，

没有什么最佳的跑步时间，

适合自己的才是最好的！

​早上时段跑步：（05:30~11:00）

如果是早上刚起床没多久，

身体这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低，

所以延长热身的时间是必需的，

如此才能让身体慢慢热起来，

运动时也不会觉得卡卡不顺， 

尤其是冬天时气温偏低，

热身时间，

就比春夏两季要来的长些。

​早晨跑步燃脂还将持续数小时

早上跑步不仅可以燃脂，

而且训练后燃脂过程还将加速继续。

原因在于，

您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。

​早晨跑步一整天精力充沛

早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，

它会带给您许多挑战，

当您战胜挑战时，

训练将便得极具乐趣。

早起运动能让你一整天充满斗志，

它的好处包括：

延长一整天的高代谢率，

尤其是运动后产生的后燃效益，

对于燃脂来说，

非常有帮助。

增加专注力，

让身心感到愉悦！

早起运动，

能使一天更有精神，

也能增加专注力跟意志力。

早上跑步注意事项：

1、延长热身的时间，

不要立刻开始强度太高的运动，

避免运动伤害，

也让运动更有效率。

2、确保有进食，

运动的能量大部份来自于糖类，

脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的，

简单的说，

没有油的汽车是跑不远的。

3、睡眠问题，

如果你前一晚有睡眠不足的话，

那么或多或少就会影响到你早上的训练

​中午时段跑步:（12:00～14:00）

利用午休换上跑步装备进行短时间跑步，

既能锻炼身体也不影响下午工作效率。

可以避免下午犯困，

比午休效果还要好。

虽然选择午跑的人群相对少一些，

但是也有不少人在坚持。

美国的一项调查报告中提到：

当中午安排锻炼时，

工人的情绪、

生产率、

工作质量以及效率都有显著提升。

但是对于上班族来说，

中午跑步需要解决一个洗澡的问题。

要不然下午整个办公室可能就都是汗臭味了。

中午跑步注意事项：

中午的紫外线辐射较强，

如果不做好相应的防晒措施，

皮肤很有可能被晒黑或晒伤，

夏天不建议中午跑。

中午时间有限，

如果已吃了午饭，

食物还未消化完，

不建议再进行运动。

​下午时段跑步:（14:00～18:00）

此时身体肌肉的血液供给量充足，

这时你的体温也会较高， 

在体温较高时训练，

更能释放更多的能量，

此时的反应与力量表现会来得更好，

受到运动伤害的危险也会降低。

下午跑步注意事项：

1、午后阳光依旧强烈，

做好防晒，

户外运动紫外线很有可能会让你晒伤了。

2、补充更多的水分，

无论你选择什么样的时间点去训练，

水分的补充都是不可或缺的。 

在室外由于阳光紫外线的暴晒，

身体会流失更多的水分；

在室内健身房阳光晒的机会较少了，

但是有空调的环境，

对于水分的补充也是很重要的。

​晚上时段跑步：（19:00~22:00 ）

晚上运动有助于减轻压力，

肌肉及关节也更有弹性，

也较不易受伤。

青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；

成年人也能提升较好的免疫力。

经研究显示，

晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，

其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，

对于青少年成长，

又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。

​晚上跑步注意事项：

1、最好在晚餐一小时后进行，

最好放在22点之前。

2、夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，

切记不可过量进食。

3、夜跑前要吃东西，

但只能吃半饱。

如果一下班空腹就去运动的话，

可能会因为血糖过低没有力气跑，

甚至晕倒。

如果吃得太饱的话，

会增加身体负担引起不适。

​4、运动的时间最好是在30分钟到60分钟。

过短，

无法起到消耗脂肪的效果。

过长，

则会过度疲劳，

影响睡眠，

甚至第二天的工作。

具体多长时间为宜，

可以说是因人而异的。

最好循序渐进，

从30分钟开始，

逐渐增长时间，

直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。

5、注意气温变化。

夜跑时气温往往比较低，

风较凉，

对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。

所以运动时最好带上擦汗毛巾，

及时把身体表面的汗液擦干。

6、夜跑安全问题是头等大事，

一定要重视起来。

什么跑步地点啊，

跑步装备啊等等，

都必须先满足安全的条件。​​​