为什么你跑步跑多了膝盖会疼呢？有这样三点原因，看看你属于哪一种！

​有很多人反应，

每天出门慢跑的时候，

总觉得膝盖痛痛的，

害怕自己的膝关节过度磨损，

但是停下来走一走

有没有任何不适的感觉了。

遇上这种情况，

你首先要做的就是

分析你在跑步的时候，

是不是触犯了一些不该犯的错误，

导致你的膝关节

受到了很大的冲击，

所以它才会不舒服。

第一种情况，

你的腿有严重的不良腿型。

往往X型腿和

O型腿都是这种情况，

以及先天性的罗圈腿，

都很容易

在长距离慢跑的时候，

感到膝关节的不适。

当你的腿型严重的出现了

不良状况的时候，

你的膝关节的关节腔内，

和正常的膝关节是不一样的，

X型腿的膝关节外侧的关节面

间隙会减小很多，

而O型腿则相反，

这就导致你跑步的时候

膝盖痛的原因！

对于后天性的不良腿型

的人来说，

只要纠正腿型就可以了，

对于先天的不良腿型的人来说，

最好不要进行

长距离的慢跑！

可以改用游泳或者其它

对膝关节伤害小一些的有氧运动。

第二种情况，

太胖的人不适合做

长距离的有氧运动运动，

我们的身上任何关节，

都是有关节面和关节囊关节腔的，

我们的关节腔里面有很大的压强，

相当于两根骨头之间

填充了气垫一样。

当一个人体重太大的时候，

关节腔提供的缓冲不够，

而且在人体跑动的时候，

地面给我们的冲击力

是远远大于我们自身体重的，

可能你有一百斤，

而冲击力有可能高达一千斤。

面对这么大的冲击力，

我们的膝关节

是很容易受到过多的磨损的，

这种过度的磨损就会形成永久的损伤，

更何况大体重的人，

尤其是体脂率比较高的大体重人群。

因为很多人的体重大

是由脂肪堆积引起的，

所以膝关节的保护肌肉力量很弱，

这一类人最容易

因为膝关节受到冲击而受伤，

所以跑着跑着就会膝盖疼。

解决方法很简单，

就是改用椭圆机来做有氧运动，

椭圆机做有氧最大的好处

就是脚不用离开受力的踏板，

所以膝关节不会受多大的冲击，

所以磨损自然小很多了。

第三种情况，

地面导致膝关节疼痛。

现在越来越多的人参与跑步活动，

觉得膝盖疼大多

都是这个原因。

因为地面是水泥地面，

而水泥地面的缓冲力是最差的，

所以很容易震伤膝盖。

经常跑步的人喜欢到

湖边的绿道去跑步，

因为他们有一定的跑步经验，

在绿道跑步不仅仅空气清新，

更重要的是

绿道的地面更适合跑步。

相对于水泥马路地面，

绿道采用的沥青地面，

它的结构更加松一些，

当你跑在上面的时候

受到的冲击力更小一些。

当然，

和沥青地面比起来，

泥土地面更加适合跑步，

所以野外长跑是

最适合长距离慢跑的地面，

对膝盖造成的冲击最小。

当然，

也不是所有人都有

时间去野外跑步，

所以当你在选择

跑步的鞋子的时候，

要尽量选择更能缓冲冲击的鞋子，

如果可以，

尽量选择在有减震功能的跑步机

上进行慢跑！​​​