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普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
这次来告诉大家的是一个非常非常实用，
立刻就能上手，
几乎所有人去健身房立刻就能使用的一个贴士。
很多人问到这个问题，
他们在练习自己的训练方案的时候，
知道要做哪些动作，
知道要用多重的重量，
也知道做几组做几下，
但困惑的是不知道什么时候应该去增加训练重量，
我相信各位也有这个困惑。
因为有时候总觉得正在练习的重量很舒服，
稍微加一点重量就总觉得太重了，
但是不加的话又觉得自己这么久都没有在进步。
所以今天就给各位分享一个小窍门，
以此各位可以判断出自己是否应该在下次训练中增加自己的训练重量。
这个贴士叫做二二法则，
叫这个名字因为它有两步来供我们判断。
首先我先给各位介绍这个法则是什么，
然后会再给大家一些案例便于理解。
第一个二指的是我们在训练第一个动作的时候，
在这个动作的最后一组我们应该尝试着去多做两下。
比如说我们在做卧推，
做的是4×10下，
那么我们也就是最后一组第四组的时候，
我们不应该做10下了，我们应该尝试着尽可能的去做到12下，
这就是第一个二。
第二步也就是第二个二我们需要连续两次重复达到我们刚刚做的事情。
也就是说比如今天我们的卧推训练是4×10，
最后一组我们达到了能够突破两下的目标做到12下了，
但是这还不够，
我们需要连续两次也就是下一次卧推我们依然需要做到第四组做12下，
这样才算是达成了第二步也就是第二个二。
总的来说二二法则两个二的意思就是我们需要连续两次在这个动作的最后一组都能够多做两下，
只要达到了这一点，
就证明我们可以增加我们的训练重量了，
如果没有达到，
我们还是老老实实的按照我们现在的重量去练。
现在来举一些例子，
比如说我们做侧平举这个动作，
练的是3组15下，
根据二二法则，
我们应该是最后一组也就是第三组的15下尽力的去做到17下，
这就是第一个二，
第二个二我们需要连续两次练习侧平举的时候都达到第三组做到17下。
这就证明侧平举我们可以增加重量了。
再比如深蹲，
我们做五组，
但是每组只做8次，
还是一样的道理，
最后一组不止要做8次了，
应该做10次了，
如果我们连着两次深蹲的时候都可以做到，
我们就可以增加重量了。
这就是非常有用的二二法则！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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