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一直以来，
跑步都是一种老少皆宜的健身运动方式，
无论是长跑、
短跑、
快速跑、
慢速跑，
都无非是利用不同的训练强度和节奏，
来达成不同的训练目标，
跑步对于人体的心肺耐力、
爆发力和身体协调性都有着非常好的帮助。
但在很多人的心目中，
跑步会对膝盖造成损害，
这也导致他们选择放弃了这种运动形式。
那么跑步到底会不会对膝盖造成损害呢？
首先，
毫无疑问，
人体在进行正常的日常活动时，
都会对身体造成一定的磨损，
但在生物学范畴内，
这是很正常的人体自然老化的过程，
所谓的对膝盖造成损害，
我们指的是当你利用错误的姿势跑步时，
使膝盖承受超过正常水平的压力而受到的伤害。
Tips 1：改变脚掌着地顺序
脚掌的着地顺序是跑步中重要的一环，
如果前脚先着地，
会给小腿肌肉带来很大的负担，
如果一直选择这个姿势，
不仅会让你的小腿变粗，
还会加大你患筋膜炎的概率，
除此之外还会消耗你额外的体力，
尤其不适合在长跑中使用。
如果后脚跟直接着地的话，
那便是传说中“不要膝盖”的方式，
这样的着地姿势，
会将奔跑所带来的冲击力直接传导至膝盖上，
丝毫没有缓冲的余地，
长期使用这种方式，
会对你的膝盖造成不可挽回的伤害。
正确的脚掌着地方式，
应该是先让脚后跟外侧及即脚掌外侧着地，
然后让脚跟顺势踩实在地面上，
最后再让前脚掌着地。
这样的脚掌着地方式，
能最大程度的分散你所受到的冲击力，
避免肌肉损伤。
Tips 2：膝盖保持弯曲
在奔跑的过程中，
保持膝盖的弯曲，
尤其是前腿的弯曲是极其重要的一件事。
这是因为前腿在脚掌着地的时候要承受来自地面的巨大冲击，
如果膝盖伸直会导致这个冲击力直接传至膝盖，
再传到胯骨，
会对你的骨骼和肌肉造成巨大的损害。
但如果你能保持膝盖的弯曲，
这份冲击力就可以有效的通过这个弯曲的弧度分散开来，
避免受伤。
Tips 3：改变身体姿势
在跑步的过程中，
一般会选择身体直立或是身体稍向前倾两种姿势，
这两种姿势的区别在于，
身体稍向前倾的时候更有利于加速冲刺以及快快速跑，
直立更适合慢速跑。
所以在跑步的过程中，
你可以根据自身的速度调整前倾的幅度，
其关键在于让身体在最舒适的状态下保持平衡，
不要刻意的前倾或是直立。
而挺胸收腹可以减轻脊椎的压力，
避免在长时间的奔跑过后腰酸背疼。
需要注意的是挺胸是指整个人向上提，
而不是往前顶；
收腹并不是说腹部用力，
而是腹部收紧。
这样还能让身体更加稳定，
加强你的核心力量。
最后，
无论是做什么运动，
适合自己的才是最好的，
有选择的听取别人的经验以及建议，
制定最适合自身的训练计划，
要知道体育运动的目标是获得一个更加强健的体魄，
而非完成他人制定的目标。
所以，
在运动的过程中，
不要逞强，
准确的认识自己的身体状况，
避免受伤。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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