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首先咱们得了解为何锻炼时会造成肌肉撕裂，
这样才能有效的避免它，
一般来说，控制力不够，
锻炼前没做好热身和拉伸是造成肌肉撕裂的主要原因。
其一，控制力，
一般新手盲目使用大重量未做好离心控制以及使用爆发力训练目标肌肉发力感一般，
晃动身体导致协同肌群发力较多，
没有注重孤立目标肌肉，
最后落下个腰酸背疼脖子酸，
目标肌肉得不到充分的锻炼。
因为协同肌群是一些辅助发力和稳定关节的肌群，
无法承受大重量的压力，
会导致肌肉撕裂。
为了避免肌肉的撕裂，
进行锻炼时要保证动作的规范，
不要使用爆发力和不要因为攀比而盲目的冲击大重量，
导致肌肉的撕裂受伤。
其二，热身，
一般的新手因为没有了解规范的健身流程，
以为只要练就可以了，
和一些因为时间不充裕，
没有充分的热身，
肌肉没有做好训练的准备，
导致肌肉无法承受重量的压迫而导致肌肉的撕裂。
一次完整的训练，
要给身体一次充分的热身，
这样会让身体的肌肉有一个适应训练的过程，
充分的热身也可以有效的保护关节，
因为锻炼是一种肌肉以关节为轴活动的训练，
如果没有充分的热身，
会导致关节内润滑液分泌不够，
锻炼中又会增加重量，
从而加大关节的摩擦力，
导致关节的损伤。
其三，拉伸，
一些长时间处于一个姿势的人群，
导致一些肌肉长时间的被动收缩，
导致肌肉的粘连，
进行锻炼时，
因为肌肉没有拉伸适应的拉长，
就使用重量的拉长，
导致肌肉的撕裂。
肌肉的训练要用科学的方法进行，
才能安全的，效率的，进行健身。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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