一直胸肌无感，手臂先疲劳的原因来了，6大俯卧撑运动最容易犯的错误

​在经过一段时间

的俯卧撑胸之后，

如果你发现胸没有感觉,

胳膊却酸，

为什么做俯卧撑胸

没有感觉,

胳膊却酸了？

无非有以下几点原因。

1·发力点没找对

俯卧撑属于多关节动作，

如果发力点没找对，

就会需要更多借助

手臂力量进行锻炼，

造成手臂发力更多，

手臂更累的情况。

在这个过程中，

注意手掌撑在地面的位置，

手腕应该位于

肩膀的正下方，

而不是靠近

头部或脖子的部位！

2·动作不标准

俯卧撑看起来很简单，

不过你知道俯卧撑

的基本要领，

通过弯曲肘部，

放低身体贴近地面。

保持脖子与脊柱平直，

腰部不塌陷。

用呼吸来

达到更好的效果，

向下时吸气，

向上时呼气。

3·睡眠品质不好

肌肉增长发生在休息的时候,

如果身体一直

无法好好休息，

当然肌肉无法成长.

而且睡眠不足

会使皮质醇增加，

皮质醇又被称为

压力荷尔蒙

当体内含量过高时会使得

免疫功能以及

新陈代谢下降、

燃脂率跟著降低，

也会破坏生长激素。

4·碳水化合物摄取不足

我们说蛋白质

是生成肌肉的基础食物，

而碳水化合物就是

带给身体能量的动力来源，

如果碳水化合物摄取不足，

即使你有肌肉，

你仍无法

有足够的力气来训练,

疲劳感也会快速生成。

5·蛋白质摄取不够

氨基酸是构成

肌肉组织的最小单位,

是增肌时最为重要的物件，

也会修复和合成肌肉，

因此若蛋白质摄取不足，

肌肉则无法顺利地生长。

6·强度不够

胸部肌肉属于大肌群，

大肌肉群

需要一定训练强度

才能够刺激到。

可以尝试窄距俯卧撑、

钻石俯卧撑等变体。

往往不是因为运动量

做得不够还有

其他非常多的因素

也会导致肌肉停止生长。​​​