一次好的健身运动训练，器械训练和有氧运动应该这样安排哦！

​大家好，

健身当中训练所占的比例

是很大的一部分，

练的非常好的人们，

甚至可以将自己的训练方法

当作商品进行买卖，

但这并不代表着我们用了之后

就会有好的效果，

那么下面所说的是

1次好的健身训练，

器械训练和有氧运动

应该这样安排。

对于健身了解并不多

或是不怎么了解的人，

对于器械动作肌肉等等

知道的不是很多，

所以就会去做

自己最擅长的跑步，

于是去到健身房

就开始跑步，

跑一个小时左右就算

完成了今天的训练。

那么将跑步这种有氧运动

长期做下去的话，

确实可以达到多数人

的健身需求，

比如只想要减脂瘦身来说，

但是对于有着更高要求的人来说，

光靠跑步显然是不够的，

健身房还有那么多器械

等着呢。

要知道在训练当中

该怎样的去安排，

就要懂得这些运动

的不同之处

以及作用是什么，

从中选出对自己会有帮助的，

然后再去做他们，

而不是看别人怎么做，

自己也这样去做了，

明天又换一个人模仿。

进行器械训练的目的，

多数是为了增肌，

因为在肌肉在战胜

器械重量的过程中，

会有一部分被损伤掉，

之后通过超量恢复的过程，

来实现让其更加粗壮的效果，

所以其目标是各部位的肌肉。

而以跑步为代表的有氧运动，

是为了达到减脂的效果，

通过长时间的跑动，

来让自身的消耗量增大，

同时也可以锻炼到心肺

以及臀腿部的肌肉，

如果跑的时间过长的话，

对于肌肉来说就是噩梦。

在正常的状态下，

我们的身体如果突然进行

强度较大的运动的话，

就容易出现运动损伤的情况，

所以在开始健身前，

我们需要通过热身运动，

来让体温得到升高，

代谢水平提高之

后更适合运动。

那么有氧运动一般

都是强度比较低的，

所以很适合用来进行热身，

但是时间并不需要很久，

的慢跑就足够让自己进入状态，

如果还觉得没热开的话，

还可以加上一些高抬腿、

俯卧撑之类的动作。

在完成热身运动之后，

我们就可以开始强度

比较大的器械训练了，

同样可以从难度较低的动作开始，

让目标部位先受到

一定程度的刺激，

之后再增加重量或是提高难度，

肌肉就能够应对了。

在器械训练过程中，

我们的能量来源

主要是无氧供能，

体内的血糖会被大量消耗，

所以肌肉会产生比较多的乳酸，

这也是导致我们休息之后，

肌肉出现酸痛感的物质，

这个过程中脂肪

几乎没有被用到。

那么血糖在大量消耗之后，

我们就可以开始进行有氧运动了，

因为在这个过程当中，

主要是以脂肪来提供能量，

这样就能达到消耗脂肪的目的了，

如果你想要降低脂含量的话，

这是很好的办法。

如果只是单纯的

来做有氧运动的话，

要想达到消耗脂肪的程度，

就需要将运动坚持

到三十分钟以上，

而这个过程如果拿来

进行器械训练的话，

可以达到同样的效果，

并且对肌肉的增长也会有所帮助，

所以不失为一个好办法。

但如果你想要增肌的话，

那么有氧还是少做为好。

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