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今天，
我来为大家介绍，
我们平常不太注意的一些健身细节。
让我们在平日的健身中，
更加能事半功倍。
那我就开始介绍喽~
第一个错误，
是我们平日中的伸展。
一只手于地面，
另一只手抬起。
膝盖弯曲。
一只腿的膝盖处于地面。
手与腿部的方向相反。
那我们错误的动作，
就是伸出去的那只手和我们抬起的腿。
一般人们在做动作的时候，
会向上延伸，
直至我们的极限，
然后在放下，
这就是个错误动作。
正确的动作是，
我们的手与腿都是向正前方去延伸并且不能弯曲。
就像是一条平直的直线一样。
这就是我们正确的动作。
第二个错误，
是我们举哑铃时弯曲在挺直的动作。
在挺直时不自觉的身体会有些弯曲，
肚子会想外凸。
双手是伸直的状态。
正确的是身体要笔直。
吸气。
身体的肩部要与腿部位置相同。
在弯曲时我们会将我们的臀部翘起来，
头部也会向上仰。
但正确的动作，
是我们的背部与头部还有臀部，
要形成一条笔直的直线。
头部不要抬起来，
向上看。
这样有利于我们肌肉群的运动，
若脖子抬起，
力气过大，
会使我们的脖子扭到，
并供血不足。
因此，
我们要正确去掌握这些动作。
第三个常见错误
是我们的单臂弯举，
我们在单手举哑铃时，
我们会将身体稍微向后仰，
导致我们躯干晃动，
核心不稳。
并且双肘未锁定在我们的腰间位置。
正确的动作要领是，
我们为了核心稳定躯干要稍微前倾一点点，
并且双肘要锁定在腰间的位置，
双手来回举起时，
要保证我们的手腕是笔直的，
就我们手肘位置在弯曲。
第四个错误动作，
是我们做深蹲时。
我们的身体上半部分都是向前屈，
我们的背部与我们的腿部，
并没有完全打直，
这就是我们错误的地方。
我们的头部可以向前稍微弯曲。
眼睛的位置是看向，
地板的45度位置。
背部与臀部要打直。
我们的膝盖弯曲，
大腿与小腿是呈90度。
弯曲后再打直。
打直后蹲下。
并且下蹲时我们的脚尖位置，
要与我们膝盖的位置向平齐，
这是一个错误的。
我们的膝盖，
要超出我们脚尖位置大概半个拳头左右。
其实许多细节性的问题，
就在于我们身体是否是一条直线。
很多动作的要领，
就是注意将臀部，
腹部和背部呈一条直线，
这样才会使其做出来的动作标准，
才能有事半功倍的作用。
想要好的身材就必须注意细节哦。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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