#跑步#预防你的膝盖受伤，应该了解这三个知识点

​很多人都听说过一句话：

跑步百利，

唯独伤膝盖。

不少人因为不正确的跑步方式而导致最终膝盖落下了伤病。

​那么正确的跑步方式是怎样的呢？

做到以下的几点就差不多能保证膝盖的安全了。

自然的跑步姿势

很多人因为天生八字脚或者其他的原因，

最自己的跑步姿势比较在意，

担心自己原本的跑步姿势会直接导致膝盖受伤。

因此跑步时会刻意地调整自己的姿势。

殊不知，

这样刻意的改变姿势，

会用到平时很少用到的更加弱的肌肉群，

这样会导致肌肉拉伤，

并且因为姿势不协调增加受伤的风险。

所以，

跑步姿势自然点，

放松点，

才是更好的选择。

进行腿部肌肉锻炼​

​要在运动中保护好关节，

最好的办法就是锻炼好关键周围的肌肉群，

肌肉柔韧性最高，

是运动中主要承受冲击力的组织，

肌肉越强壮，

就能分担走越多的冲击力。

常见的锻炼膝盖周围肌肉的运动有靠墙静蹲，

深蹲，

骑车等运动。

当然做这些运动时膝盖也会承受压力，

所以也要适量锻炼。

跑步要量力而为

很多人对于自己的运动能力并没有一个清晰的认识。

往往会在外界信息的影响下，

定下一个不适合自己的运动量，最常见的就是，

很多人的第一次跑步都是以五公里为目标，

虽然五公里不算多，

但初学者跑五公里绝对是够呛，

对膝盖也是难以承受的负担。​

​跑步时时刻在意身体的感受，

感觉到膝盖或者其他部位不舒服时，

不要死撑着，

及时停止运动，

才能有更好的效果。

你了解了吗？​​​​