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咱们先来了解一下快步走，
咱们说的效果无非是体能上的改变包括心肺的改变以及体重的改变对吧。
那咱们先来说说体能上的改变，
体能上的改变就是肌肉耐力的增加或减少，
很明显在快步走时发力肌群是股四头肌，
国绳肌，
臀大肌和小腿三头肌。
当肌肉在长时间持续发力不间断的同时就可以起到增加耐力，
但是在快步走时同样的时间公里数绝对不会超过跑步或同等。
比如跑步是每小时是十公里但快步走的话只能是四到八公里，
这样的话理解起来就非常简单，
快步走也就是跑步效果的百分之四十到八十，
因人而异。
再说一下快步走和跑步改变心肺的差距。
我先跟大家说一下为什么快步走和跑步能提高人的心肺功，
因为跑步和快步走可以改善心肌供氧状态，
加快了心肌代谢，
同时还可以使心肌肌纤维变粗，
心收缩力增强。
从而提高了心脏的工作能力所以才会提高心肺功。
那快步走和跑步的增强心肺的效果差距大吗？
大！
因为首先想要增强心肺功能的话最好就是临近最大心率值，
最大心率值计算方式220-年龄。
比如正常人快步走十分钟走一千米，
可能心率值只能到他最大心率值的百分之五十甚至更低，
但是跑步的话在十分钟跑两千米已经临近他的最大心率值了，
所以对于心率的增强跑步和快步走的效果差距是很大的。
最后说一下快步走和跑步改变体重的差距。
为什么快步走和跑步能改变人体体重呢？
因为不管是在跑步还是快步走都是需要消耗身体的机能，
也就是身体里的水分，
糖分，
蛋白质（肌肉）脂肪。
不管是做什么事情或者休息，
都是需要消耗的更不用说是运动了。
当运动完消耗了水蛋白和脂肪时，
在通过少量休息去补充能量时这时体重就会因此而改变，
因为改变体重无非是消耗大于摄入。
但是想要更快速和想要减去更多的体重方式就是强度，
强度就是临近最高心率值和让肌肉最高程度的疲累。
比如在快步走时一小时走了四到八公里，
还是在一小时跑了十到十二公里消耗的多呢，
不要觉得八和十二公里差的也不多啊，
一般正常人的话在快步走时可能走了四十分钟才会觉得累，
但是在跑步的话十分钟已经会很累了，
肌肉的正常做工上差距都不少。
改变体重的效果也是非常大的！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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