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进入三伏天后，
全国各地温度越来越高，
发生猝死的案例也越来越多。
近日深圳一男子夜跑猝死，
再次警告我们，
跑步一定要一定不能逞强。
逞强不是真正的勇敢，
而是不敢正视自己。
跑的多了是否会感到迷茫，
不知道自己跑步到底为了什么，
那么请听下面几个忠告，
助你找回运动的乐趣。
别硬撑！
痛就停下来
跑步是一项耐力运动，
长时间的运动会导致疲劳，
疲劳往往更容易产生伤病。
跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，
当身体出现不适的时候，
其实是它在向你抗议，
跑步不提倡轻伤不下火线，
忽略小伤小痛会让你付出惨重的代价。
跳过热身？
万万不能
有些心急的跑者喜欢换上装备直接开跑，
虽然有人能免遭其害，
如果长时间如此，
诸如抽筋，
跟腱酸痛等毛病会时常来光顾你的身体。
不管你跑多长的距离，
充分的热身都至关重要，
你可以选择循序渐进的方式，
开始的时候原地踏步，
随后进行跨步，
最后在活动一下各关节，
这样能大大降低跑步受伤的概率。
切勿空腹跑步
都说饭后两小时之内不能做剧烈运动，
而如今跑步赛事鸣枪的时间都特别早，
跑者不吃早餐空腹跑步也不提倡。
空腹晨跑影响肠胃，
尤其是对胃的伤害非常大，
人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，
急需补充能量和营养物质，
空腹晨跑使得胃受到刺激，
加重胃的负担。
建议跑者最好以补充碳水化合物为主，
摄入300-500卡路里的能量。
不要被PB迷了心窍
当然，
人都是有追求的，
跑者更是如此。
站在起跑线上，
我们都希望能够创造个人最佳成绩（PB）。
有追求固然是好的，
但每次都强迫自己去完成则会失去跑步的乐趣，
跑步是个享受的过程，
不要在乎自己的完赛时间，
用最舒服的节奏跑完全程。
调查显示，
去年马拉松五例猝死事件都发生在赛程的最后4公里，
因此宁可慢三分绝不快一秒，
缘分来了，
PB自然就能达到。
严格执行计划？
学会偶尔放松
跑者通常都会为制定严格的训练计划，
但不计后果的去执行很不可取，
学会放弃也是门哲学。
都说法无久不变，
运无往不复，
制定计划的时候很难提前预知天气、
身体等客观因素，
聪明的跑者都能灵活变通，
做出适当的改变。
赢在起点？
起跑别冲太猛
有些人喜欢起跑后一骑绝尘，
留下其它跑者在后面凌乱，
这对于精英跑者这样无可厚非，
但对于普通跑者来说，
咱还是留些力气厚积薄发吧。
建议跑者在平时训练的时候可以计算下自己的步频，
在参赛的过程中用自己舒适的步频来跑，
这样就给自己后程发力留下很大的余地。
遵循适时恢复原则
这是运动训练学的一个重要原则，
说白了就是告诫各位跑者要及时休息。
现在有许多月月跑马、
甚至周周跑马的跑者，
过于频繁的参赛是否值得提倡，
这因人而异，
但跑者要爱护自己革命的本钱，
在参赛跟休息之间找到最佳的平衡。
不要总是挑战极限
在训练中，
跑者的心理都是很微妙的，
他们总是认为自己还能够再多坚持一下，
总是给自己施压很容易导致伤病的出现。
建议跑者可以在身体状态不好的时候降低训练标准，
跑步中可以适当放慢步频，
以最快步频的70%为宜，
或者保持能边跑步边正常聊天的节奏来进行。
重视跑后恢复食物
有些人经历长时间的跑步后，
极易产生厌食心理，
实际上，
在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，
接下来日子你的身体就会受到惩罚。
美国健身委员会建议，
大量运动过会，
饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。
数据神马的都是浮云
现如今，
智能可穿戴设备越来越普及，
运动手表成为跑者的标配，
它不仅能记录跑者的配速心律等，
还能够记录跑者的运动轨迹。
但这些数据正在不断转移跑者跑步的重心，
跑步本来是各享受的过程，
而这些数据正驱使跑者更多的为了跑而跑。
建议你可以尝试丢掉所有的运动设备，
跑向任何方向，
想快就快，
想慢就慢，
如果你喜欢还可以跟风对抗，
完全靠自己脚力和肺的勇气寻找新的风景。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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