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暴走16小时刷爆步数表！
8月2日，
徐清军、
徐炜哲父子俩从青岛出发，
计划用8天徒步走到江苏连云港。
最近，
父子俩步数一直都霸榜步数表。
他们听说有最高步数限制，
两人凌晨出发用16个小时，
走到了98800步时步数表就不再动了。
跑步会给身体带来不少好处，
甚至还有抗衰老的作用。
但在跑步过程中，
大家不免会发现一些奇怪的现象，
一些经常跑步的人似乎没有想象中那么“永葆青春”，
甚至看起来还比本来年龄大。
事实上，
当跑者长时间坚持跑步后，
会非常享受跑步带来的快感，
并且喜欢沉浸在高强度的训练当中。
这种状况下很多跑友会很容易犯一个“跑步过量”的错误。
因为在一定时间内，
跑步过量的情况过于集中的话，
可能对你的身体造成严重的损伤。
增加跑量是每位跑友在跑马之前的必修课，
重要性不言而喻。
但如果过度过量，
不注意休息的话反而会事倍功半。
那么我们在日常训练中，
如何才能避免过度训练呢？
跑步过量对身体都有什么危害呢？
咚妞今天就给大家分享一下如何才能避免跑步过量的小贴士，
供各位跑友们参考，
让你远离跑步过量的危险，
享受平衡健康的运动生活。
01
跑步过量会导致哪些问题？
1.易发生运动损伤
过度运动可造成骨骼肌机能下降，
物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，
肌肉细胞内钙离子水平紊乱，
钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。
有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。
2.影响运动能力发挥
过大的运动量，
会使各器官系统的功能都有所下降，
会增加运动性贫血的发生率，
这种贫血多为缺铁性贫血。
反过来，
贫血可造成运动能力不足，
机体的反应能力下降，
平衡感降低，
肌肉弹性减小。
一到运动场地，
就头昏恶心，
同时还伴有食欲下降、
失眠易醒、
易怒、
便秘、
抑郁、
焦虑、
易感冒等症状，
这些都有可能影响运动能力的正常发挥。
3.身体免疫力下降
运动过度可导致你的免疫力机能降低，
增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，
使全身乏力，
体重下降，
易感冒、
肺炎、
胃肠道感染疾病，
并为滋生免免疫性疾病，
如贫血、
类风湿性关节炎，
糖尿病提供致病条件。
4.可导致肾脏受损
跑步过度过量还会导致集体大量出汗，
肾血流量减少，
尿液浓缩，
产生高渗原尿。
过度运动时，
血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，
导致肾脏急性受损。
5.神经系统受干扰
当运动量超过你平时的量级，
会出现记忆力下降、
头晕、
头痛、
失眠等现象出现。
还可能出现神经紊乱症状，
表现为面色苍白、
恶心、
汗出、
眩晕及耳鸣等状况。
6.会让你看着更"老"
长期过度运动会使身体抗氧化能力下降，
产生的自由基增高，
将加速衰老的状况。
自由基具有强氧化性，
可夺取正常细胞和组织的电子，
从而损害细胞和机体组织。
自由基产生过多或者被清除过慢时，
多余的自由基就会造成体内分子水平、
细胞水平及组织器官水平的各种损伤，
从而对机体造成多种伤害。
如果长时间都处于这种状态，
人看着就会“衰老”很多。
02
运动过量时会有什么表现？
1.爬楼梯都觉得累
一个简单、
快速判断你是否运动过量的方法就是，
是否连日常生活中的体力活动都令你觉得异常疲劳。
对于一个跑者的身体来说，
爬楼梯不应该成为一个问题。
如果当你上楼梯后觉得腿部灼烧，
气喘吁吁，
心砰砰直跳，
那么你该考虑一下是否该减少一下主动运动量了。
2.无法完成训练目标
在跑步过量的情况下，即使你很有规律地进行运动，
但你还是会觉得愈来愈虚弱、
速度缓慢，
无法跑完平常轻松跑完的里程。
跑步本应该是我们精神力量的源泉。
如果它在你的生活中成为了消极的一部分，
那你可能做得有点“过”，
需要时间好好调整休息了。
3.心率比平时高很多
节奏跑时配速上不去，
长距离中途崩溃，
就连本应谈笑风生的轻松跑心率都飙得很高。
运动表现的下降是运动过量的一个最明确、
最终的警告，
如果这时继续忽视试图硬闯过去，
那你可能会加剧跑步过量对身体带来的损伤。
4.肌肉疼痛时间过长
跑步之后乳酸堆积，
肌肉出现疼痛的状况是比较正常的现象。
但是，肌肉疼痛的情况持续两三周或更长时间的话，
就可能是跑步过量的一种预警。
发现有类似的状况，
你就要降低运动强度了。
严重的话应该立即停止运动，
同时采取一些相应的按摩、
理疗等缓解措施。
总结
如果没能很好地避免过度训练，
并且身体出现了症状，
一定要减少训练，
让身体得到充分的休息。
如果症状不严重的话，
可能休息几周之后就能开始锻炼了。
情况严重的话，
甚至可能数月都不能锻炼。
哪怕是好的东西，
过多也可以会造成伤害。
跑友们要尽量避免跑步过量，
避免跑步过多，
过快，
过频繁。
循序渐进的法则适用于每个运动者。
所以，
还是要提醒各位跑友们制定科学的跑步计划，
进行合理的训练，
这样才能跑出健康，跑出活力！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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