#当女生最大的好处# 当然是拥有一身完美马甲线，你说呢？

​要说当女生最大的好处，当然是在夏天露出一身完美马甲线，你说呢？

夏天的小肚子无疑是让人最为苦恼的事情了，无论是去海滩玩、去游泳还是逛街都是非常尴尬的事情。​

相信很多女性朋友们都梦想着拥有马甲线，但是只想不做就只是梦，所以想要在夏季拥有更自信迷人的小蛮腰，就快跟小熊动起来吧！​

你现在是不是非常想知道怎么练吗？

现在来告诉你！加油！​

一、眼镜蛇式拉伸

针对背部进行训练，收紧双膝收紧，使用腹部和手臂的力量进行动作。

腹部着地趴在地上，并拢双膝，伸直双腿，手肘弯曲，手掌和小臂平放在垫子上。

然后上半身从垫子上抬起，手臂伸直，头部向后上方仰起。

进行10次X2组的训练。

二、侧跨步平板撑

锻炼腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀等部位。

进行一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽。

然后抬起左腿，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地。

左右脚各做15次X2组。

三、举臂开合跳​

​锻炼腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌及肩部，具体操作为并拢双腿，双手手肘弯曲，向上举起，双手握拳与肩部同高。

掌心相对，双腿进行开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置。

持续进行一分钟的训练。

四、屈膝上抬腿

主要锻炼腹肌、核心及臀部屈肌部位。

躺在地上，双臂放在身体两侧，掌心朝下，伸直双腿，并拢双脚，双腿向胸部屈膝，停留一秒种。

然后向上方伸直，再将双脚慢慢落回，不要着地。

重复进行10次X2组。

五、侧撑体高抬腿​

针对腹肌、核心、手臂、臀部屈肌、斜肌、肩部等肌群。

用右手和右脚撑地，右手伸直，左手向上伸直，双脚上下叠在一起。

吸气时收紧腹部，左腿向胸部尽量屈膝。

呼气时下放动作，注意收紧腹肌，打直手臂。

左右两侧各进行15次X2组。​

还愣着干什么，快去练吧！​​​​