#全球都在热热热# 夏日运动当心这几点

北京又是连续一周的36度高温，重庆好不容易“降温”到了39度，日韩被热死的人数还在上升，大洋彼岸的欧洲和美国也难逃一波未平一波又起的热浪。

全球都在热

以后可能吃不到固态巧克力了！

未来还会更加热啊！

夏天那么热，这对喜爱运动的人们来说是一个考验。那么，该如何更好地在夏季开展运动呢？

一、运动场所

为避免日光照射，应尽量选在室内空调屋中活动。如果在室外，尽量选在早晨、下午4点后等凉爽的时间运动，并做好防晒措施。因为皮肤若长时间暴露在烈日下会造成1-2度的灼伤或发生中暑现象或日射病，同时紫外线会透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。所以，一定要重视防晒。

二、运动强度

夏季人体能量消耗很大，剧烈的动作会使肌肉超负荷运动，建议大家选择游泳、瑜伽、快走、羽毛球等体能消耗少、技术要求低、时间要求少、强度适宜的运动，较适合夏天。同时，要充分做好准备活动和拉伸活动，将关节活动开，避免不必要的损伤。 三、运动后注意事项 1、不要立即休息 剧烈运动后不能立即停下来休息。这是因为运动中身体处于高度“兴奋”状态，突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中，造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以应在剧烈运动之后，进行适当地走动，做做深呼吸，缓解肌肉疲劳。 2、不要立即洗冷水澡 剧烈运动后不能立即洗冷水澡。这是因为运动时流向肌肉的血液增多，如果停止运动后即刻洗澡，会使心脏、大脑等重要器官供血不足，导致头昏、恶心、全身无力等症状。此外，运动时身体新陈代谢加强，皮下血管扩张，并大量出汗，洗冷水澡导致大量热不能很好地散发，而且使肌肉更加紧张。所以要等身上的汗干了后用温水洗澡，水温应高于体温1-2度。 2、不要大量饮水 剧烈运动后会造成身体大量消耗，各部分机能处于相对较低水平。此时若大量饮水会造成心脏负担过重，一次性喝太多水容易导致胃部血液稀释，影响胃口甚至造成胃疼。而且饮用冷水还会刺激肠胃，发生肚子疼等症状。所以正确做法是： 小运动量活动后：即刻或休息5分钟后补充100ml水，间隔十分钟后再次补充水分。 剧烈运动后：只能漱口或少量饮水（不超过50ml），待休息一段时间后，再加大饮水量（100ml为宜）。间隔十分钟后再次补充水分。 以温水为宜，避免喝过甜的饮料，以免增加胃的负担。

3、不要贪吃冷饮

运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损，轻者会引起消化不良、呕吐、腹泻、腹痛等急性胃肠炎，重者还可能为以后患慢性胃炎、胃溃疡等埋下祸根。所以运动后不要贪吃冷饮。

4、不要立刻进食

运动时全身血液比较集中地供应运动器官，而腹腔内各器官的供应相对减少。如果急忙吃饭的话，很容易增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。所以，在运动后尽量休息30—60分钟后再进食。

了解了这些知识，希望能帮助你度过一个健康且充满活力的夏季。只有循序渐进、持之以恒，方能真正从运动中得益。​​​