#健身#过哑铃侧平举练肩最常见的两个大问题，看看你自己有没有犯错！

​侧平举是我们做的最多的三角肌训练动作，

它可以对肩部整体带来比较好的刺激，

尤其是中束这个决定着肩部肌群肌峰的部分，

所以它很受欢迎，

那么哑铃侧平举练肩最多见的2大问题，

快来看看你有没有犯过？

首先我们要确保在训练时的安全性，

尤其是对于肩膀这个全身最灵活的部位之一来说，

就是由于它的这一点特性，

所以它的稳定性也是很差的，

我们就更需要注意在锻炼它的时候保证安全。

对于想要迅速摆脱瘦子标签的训练者来说，

可能会过于心急了一些，

所以就会做一些危害肩部健康的事情，

所以这类人要做的并不是加快训练负荷的提高，

而是对于正确训练要求和知识的掌握程度。​

那么要给大家的第一条建议，

就是在锻炼肩部肌群的时候，

你可以脱去自己的上衣，

直面自己的训练目标，

这样不仅可以消除自身的恐惧，

还能让自己确保是在对目标肌群造成刺激。​

如果你所在的健身房不允许你这样做的话，

我们也可以通过挽起袖口，

来露出自己的肩部肌肉，

这样做的目的不是让你对自己看个没完，

而是让自己更好的观察目标肌肉，

在进行动作时的收缩，

以达到念动一致。​

那么侧平举中最多见的两大问题是什么呢，

首先不管是何种问题，

你都要不断的去完善自己的训练动作，

最终的目标就是为了给肌肉更好的刺激，

让效果可以更棒，

而不是怎样去省力。

问题一、手肘有些弯曲

可能大家接受最多的观念，

就是要稍微的弯曲一些手肘，

避免给肘关节带来过大的负荷，

但那是针对那些上推或是平举动作，

而不是我们的侧平举。​

大多数人不能将手臂几乎伸直的原因，

还是所选的重量过于大了，

那么就会造成不能完全收缩三角肌的情况，

所以要做出的改变就是，

降低你所选择的哑铃的重量，

然后做半程的动作，

这样就可以在手臂几乎伸直的情况下，

始终对肩部肌群带来张力了。

问题二、注意力不在肩部，而是想着要将哑铃上下的移动

大多数人做动作，

大脑中所想到的只是动作的完成模式，

手臂是怎样运动之类的，

要记住的不是这些，

而是要让肩部肌肉得到收缩，

你是因为这些肌肉的收缩而带动手臂的运动，

而不是手臂的运动来迫使这些肌肉收缩，

区分开这两点你的训练就会得到升华。​

那么不管你所遭遇的是何种问题，

都应该在以刺激要锻炼的肌肉的情况下进行调整，

没有所谓的标准动作，

只要可以将自身要练到的肌群刺激到位的都是好动作，

这一点适用于任何部位的训练。​​​​