对于腿部的训练,
深蹲一定是必不可少的了,
大家一定都有在健身过程中练过深蹲,
而对于不同的人。
可能就会出现一些不同的深蹲的方法,
你可能听过其他人说深蹲该怎么做,
但是要注意,
每个人的深蹲都是有一定的差异的。
每个人的身体骨骼结构都不同,
你可能看到别人在以你觉得别扭的动作在做深蹲,
但是对他来说,
那种方法姿势可能就是最合适的,
所以,
你也要学会找到你自己最适合的深蹲方法。
包括站距,
膝关节,
脚的方向等等,
都是你要学会控制的,
今天主要要说的,
就是如何选用最适合的深蹲幅度,
也就是你蹲下去的距离,
是全蹲还是半蹲,
怎么做才是最有效的呢?
其实在健身房中,
我们会看到许多人采用半蹲的姿势,
也就是让大腿基本上与地面平行就够了,
因为这样会蹲起更大的重量,
的确如此,
我在练深蹲时用半蹲可以蹲更大的重量。
因为每个人的训练目标不同,
所以也就有不同的蹲法了,
为了增加肌肉的力量,
可以选择采用半蹲的方法。
但是这种力量对于我们的身体来说,
只是局部的,
也就是说不能最大化的增大肌力。
我经常会看到一些健身的朋友,
为了不断地加大重量,
而不断地改变深蹲的方式,
有些甚至在蹲下去后,
离半蹲的要求还有很多就蹲不下去了,
这是非常没有效率的。
如果用半蹲或者半蹲都没有达到的方法去深蹲,
那么你发挥的力量只有你的大腿的一部分,
主要是在用髋关节部位附近的肌肉在发力,
没有充分的运用到股四头肌,
脱离了训练的本质。
深蹲对于腿部的训练效果自然不必多说,
大家都知道,
蹲得越深,
起来就越困难,
这是因为有些肌肉群你并不能很好的募集到。
你不能充分的让腿部肌肉集中发力,
所以就会起身比较困难。
用半蹲的方法去做深蹲,
也不能很好的锻炼到臀大肌,
你蹲得越深,
臀大肌参与度就越多,
这对你的深蹲的发展有着很大的帮助。
另外,
做全蹲可以让大腿后侧的腘绳肌更多的发力,
有利于腿部肌肉的综合发展。
可能你用半蹲的方法,
可以蹲起比做全蹲重很多的重量,
但是对腿部的发展并不好,
就我个人来说,
建议从合适的重量开始做全蹲,
然后渐进的训练。
你会发现,
当你做全蹲达到了一个比较大的重量后,
再做稍微轻一点的重量的全蹲,
会容易许多,
这说明你的腿部肌肉群的发
力程度得到了提升。