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很多人明明已经将训练安排好了，
可是一开始实施计划，
就会有这样一个问题困扰着自己，
那就是到底改选多重的才合适，
今天我们就来解决它。
那么哑铃要选多少重才对？
搞清楚自己的目的，
你就能做出最佳选择。
不知道你有没有这样的经历，
那就是今天要练到的是二头，
已经计划好第一个做哑铃弯举，
接着再锤式弯举，
再加上等等动作，
但是当你站到哑铃架前面，
就会犹豫一段时间不知怎么去选。
虽然上手一个吧，不是太重了就是太轻了，
换了好几遍找到适合的重量之后，
却只剩下一只哑铃了，
另一只早在这段时间被拿走了，
所以就会浪费很多时间，
到最后也没搞明白自己适合的重量。
所以建议大家专门拿出一小会儿，
去哑铃架前掂量一番，
让自己心里大致有个谱，
那个范围内的重量对你来说是轻的，
多少以上会让你觉得重了，
这样以后你就可以很快找准自己的位置了。
但是这样所得出的也只是一个大概，
并没有达到很具体的地步，
但是对于初学者来说，
有了这个范围已经是很有帮助的了，
那么下面我们针对进阶者，
来说谁怎么找出具体适合的重量。
想要找出具体重量的哑铃，
就要搞清楚自己的目标是什么，
因为目标的差别会导致动作次数的不同，
而这点不同会决定所选哑铃的重量，
下面是三种常见的目标，
看看你是哪一种吧。
一、想要提升某个部位的力量
如果你想要的增加自己的力量，
那么就要以大重量作为主要的选择，
因为你每组要做的次数在一到六个之间，
所以只有足够大的重量才会让你，
做完这几下之后就会有刺激的效果发生。
但是我们都知道重量约大，
也就意味着会承担更多的风险，
所以还是要慎重的去选择，
要在自己能够驾驭的范围之内，
尽量的选择大一些的重量，
而不是随便挑一个连自己举都举不起的。
二、想要让肌肉的围度更大
大多数人都想要更丰满的身形，
那么也就是要以增加肌肉的围度为主，
所以这种最佳的次数范围是八到十二次，
也就是大家经常完成的数量，
所以重量的选择应该在适中的程度，
不大不小刚好让你做这么多次。
三、想要让自己的耐力更突出
耐力训练主要就是要做的够多，
所以次数要在十五次以上，
那么重量就要想多第二种小一点，
让你可以做到十五次以上才行。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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