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在我们日常的锻炼的时候，
经常会有一些朋友因为身体的原因，
或者其它的原因，无法再继续进行健身。
那有的朋友就会担心，
在我们停止训练的这个阶段里，
会不会失去我们一个时间段里辛苦练成的肌肉？
这是许多朋友所困扰的，
其实这一点是不用担心的，
这种情况不会一下子就发生，
而且我们还可以使用一些恰当的方法来避免这些问题。
那么我们可以停止训练多久呢？
由于人体器官功能不同，
时间也不一样，
在停训后首先下降的是我们的心肺功能。
比如脉搏量以及心脏的做功量和输出量，
特别是在停止训练十天后，
各项指标都会有明显的下降，
而且摄氧量也会有所下降。
那么对于初学者来说，
停止训练的后果更为严重了，
有研究表明经过八个星期的停训，
最大摄氧量会直线下降到基线水平。
那么对于有经验的健身朋友来说也是有很大影响的，
会降低运动表现，
特别是对于一些运动员来说是非常严重的。
在力量方面，
大概需要三个星期左右才会出现明显的下降，
那么运动员一般可以在四个星期内恢复。
除非他们的运动需要更高的速度，
力量和协调能力，
一般在停止训练两个星期后就会失去这些能力。
两到三个星期内肌肉是不会下降的，
那么有一部分的朋友认为我们在早期损失的不是肌肉而是水分和糖原。
事实上糖原水平确实在大量的下降，
由于糖原可以保持水分，
所以肌肉中的水分也有所下降。
而且对于许多的新手朋友来说，
在才开始锻炼体重会疯狂的下降，
那么其中也有很大一部分是身体中的糖原和水分。
但是这种情况是很容易逆转的，
那么年龄也是其中的一个因素，
对于老年人的来说更容易失去肌肉。
停训一到两周影响的是心肺功能，
两到三周则会影响到力量和肌肉量，
那么为了防止这些情况的发生我们可以做些什么呢？
你可以尽量的保持少量的运动，
你只需要做之前三分之一的量就可以保持肌肉。
而且由于肌肉记忆，
就算失去了一些肌肉想要恢复起来也相对容易的多，
另外最初训练后，
肌肉内的肌核会增多。
如果你有了额外多的肌核，
这对于肌肉增长和力量增长是很有帮助的，
就算你长时间不训练，
你的肌核仍然会存在，
那么当你恢复训练的时候，
就很容易恢复你原有的肌肉了。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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