#健身#后肌肉酸痛，是拉伤了吗？教你四点来分辨酸痛还是拉伤！

​健身后肌肉酸痛，

是拉伤了吗？

教你四点来分辨酸痛还是拉伤！

首先锻炼后我们要分清楚肌肉到底是酸痛还是疼痛，

下面我来来为大家介绍一下运动后的酸痛和疼痛！

1、急性肌肉酸痛

是指剧烈运动后的肌肉酸痛感。

疼痛通常在收缩肌肉的一分钟内出现，

2-3分钟后消失或放松后几小时内消失。

​2、延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指在不习惯或剧烈运动后几小时内出现的肌肉疼痛或僵硬感。

通常在运动后24-72小时，

疼痛感最强。

对于延迟性肌肉酸痛产生的原因有许多说法，

目前主流认可的观点是，

这是运动造成肌肉纤维的小范围损伤（微创伤）。

通常我们说的运动后肌肉酸痛是指延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

​这里需要说明的是，

许多人认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是乳酸堆积，

但其实乳酸在产生1.5小时左右后就会被分解。

它可能是造成急性肌肉酸痛的原因之一，

但并不能解释延迟性肌肉酸痛。

而肌肉拉伤是指因肌肉拉伤或撕裂等运动损伤造成的肌肉疼痛，

是一种运动损伤。

对于肌肉拉伤的处理应遵循PRICE原则——

保护、

休息、

冰敷、

包扎、

抬高。

之后请寻求专业人士帮助！

​那么，

如何分辨运动后的疼痛感呢？

如何知道自己是肌肉酸痛还是肌肉拉伤呢？

我们为大家总结了以下4点：

1、疼痛时间

肌肉拉伤在运动时立即发生，

未经处理疼痛不会减轻；

延迟性肌肉酸痛在运动后24-72小时达到峰值，

之后自行减轻。

​2、疼痛类型

运动损伤造成的肌肉拉伤疼痛更加尖锐，

近似于刺痛感；

而肌肉酸痛则更多地表现为肌肉紧张和困乏。

​3、疼痛位置

如果痛感是在触诊或压迫时明显，

或是位于腱、

骨或关节处，

则可能为运动损伤所致的疼痛；

肌肉酸痛通常会涉及更大的肌肉组织，

如四肢和腹部肌肉。

​4、疼痛感受

在你保持不动时，

损伤疼痛也会存在，

而肌肉酸痛则暂时消失。

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