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我们健身时，
经常会遇到一个困扰，
那就是锻炼以后第二天或者第三天肌肉酸痛，
对于这种情况我们还需不需要继续健身呢？
这是一个困扰着很多健身者的问题，
那今天我们就针对这个问题，
给大家提提建议。
建议一：
学会拉伸
我们之所以会出现这样的酸痛感，
最大的一个原因就是因为我们在运动前后没有拉伸身体，
所以要学会如何去拉伸，
运动前的拉伸我们推荐大家采用动态拉伸，
目的是充分活动开身体的肌肉，
热身关节，
润滑关节，
防止在运动中出现不必要的损伤。
除了运动前需要我们拉伸热身之外，
在运动后我们也需要学会拉伸，
主要的原因就是在长时间的训练过程中，
肌肉出现过度紧张的状态，
充血感十足，
如果我们不及时进行拉伸的话，
我们的肌肉就很可能持续紧张造成僵硬的状态。
建议二：
按摩
如果你经常出现肌肉酸胀的感觉，
除了运动前后进行拉伸以外，
我们最推荐的方式就是按摩，
通过你主动的按摩去让你的肌肉变得松软，
放松。
操作方式也很简单，
直接用你的手指或者肘关节去挤压你的目标肌群，
比如你今天训练的是腿部肌群，
那你就直接用你的手去按摩大腿就可以，
简单的说就是哪里不舒服就按哪里。
建议三：
热水淋浴
这也是非常简单并且有效的方式，
我们在运动完以后，
虽然不能马上进行冲澡，
但是在当天晚上，
我们应该采取热水冲或者浸泡的方式对我们的身体进行放松，
因为高温能够促进我们身体的血液循环，
血液循环加速自然就能够加速肌肉的恢复。
建议四：
保持运动量
其实我们肌肉产生酸痛还有一个非常严重的原因，
那就是我们没有一个合适的训练量，
我们可以回想一下，
在我们肌肉酸痛的时候，
是不是都是很久没有运动，
突然一下训练造成的结果，
亦或是我们很久的强度都平平无奇，
突然一下加大了强度，
这都是我们产生酸痛的罪魁祸首。
所以我们应该做的就是平时就保持一个规律的运动量，
且让这个强度不要猛然一升，
而是梯度上升，这样我们的身体就不会感到不适应了。
其实我们今天所说到的肌肉酸痛感，
在学术上来说，
叫做延迟性肌肉酸痛（DOMS），
是一种非常正常的行为，
但是在某些时候，
的确是非常影响运动表现能力的。
所以我们必须要去克服，
虽然我们避免不了，
但是我们可以用以上这些方式去改善它。
最后，
祝愿所有健身爱好者们，
都能够拥有一个健康的身体，
都能够训练出一个强壮的体魄！
成为自己最伟大的英雄！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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