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传说中不需要器械的全身锻炼平板支撑已经被众人捧向神坛。
的确如此，
平板支撑可以有效地锻炼肩部，
手臂，
腹部，
腰部，
臀部以及腿部，
但要想真正达到全身肌群训练的目的。
绝不是简单的爬于地上，
身体每个部位都有其应该处于的位置，
动作不标准则会事倍功半，
甚至对身体造成伤害。
下面就为大家系统地介绍平板支撑动作各部位要领，
全是干货哦！
首先，
不要塌腰，
身体保持同一直线，
很多人由于腰腹部惯性，
在做平板支撑动作时腰腹部向下塌陷，
这样的姿势虽然使腰部感觉轻松，
但会对腰部脊椎造成损伤，
也达不到平板支撑训练的目的，
我们应将腰腹部微微弓起，
用腰部力量保持身体平衡。
然后，
不要抬头，
保持脊柱在中立位，
抬头时会带动身体躯干呈向下倾斜姿势，
也会引起塌腰等错误动作，
对脖子后处肌肉产生不利影响。
最后，
大臂要与地面垂直，
于地面角度不要大于也不要小于垂直角度，
角度过大过小都会大大减少平板支撑坚持的时间，
使肌肉感到不适。
只要保证身体这三点正确，
那么平板支撑则被认为是标准的，
如果自身难以掌握姿势要点，
可以对着镜子进行训练或者请求别人的观察指点。
对于新手来说，
许多人普遍反映平板支撑会抖，
支撑时间不长，
告诉大家，
身体发抖属于正常现象，
由于新手的肌肉力量对当前训练强度的不适应，
便会造成肌肉群紧张，
这个完全不必担心，
支撑时间不长也是由于肌肉耐力不足导致的。
训练初始可以尝试坚持30秒，
1分钟，
坚持有节奏，
有规律地训练，
慢慢地就可以感受肌肉的力量，
坚持时间也会更长哦！
但值得注意得是，
平板支撑虽然可以锻炼全身肌肉群，
却也可能造成一些不良影响。
由于身体疲劳，
我们会不自觉做出憋气动作，
这有可能引发缺氧，
血压增高等问题。
过长时间的平板支撑也可能对某些群体造成关节损伤，
过犹不及，
大家不可进行过度训练哦。
平板支撑一段时间后可以进行更加丰富的训练方式，
如单手支撑，
俯卧撑平板交替支撑等。
看了以上关于平板支撑知识的普及，
你是否对平板支撑的认识更加深刻了呢，
相信你，
只要按照正确的训练方法坚持下去，
一定会收获你想要的成效！
加油吧朋友！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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