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普通会员有氧减脂，撸铁增肌，
这是许多人固有的认知，
但其实，两者都可以消耗人体的热量。
这只是训练方式不同而已，
那么撸铁和跑步对比，两者差距多大呢？
为此，有网友特地做了个测试来验证结论。
因此，一次高效的训练，应该从力量训练开始，用肌肉里充足的糖分支撑举起更大的重量。
当肌肉里的糖分消耗的差不多了，
再进行有氧训练激活更多的脂肪消耗。
还会经常有人问到：
“瘦人增肌需要做有氧吗？”
“力量训练和有氧训练是矛盾的吗？”
为了更好的说明这些问题，英国诺桑比亚大学曾经做过一项研究！
他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行力量和有氧的训练实验，6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
具体的测试分配如下：
A组
力量训练：有氧=3:1
（力量训练时间是有氧的3倍）
B组
力量训练：有氧=1:1
（力量训练和有氧时间一样）
C组
只有力量训练，没有有氧
（单纯进行力量训练）
经过6周的训练后，测试结果如下：
A组：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%
B组：肌力增加7.2%，尺寸增加1%
C组：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3
结果表明：肌力及有氧成反比关系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。
如果你的目标只是增肌，拿掉有氧训练，专注在变大与变壮这件事。
而如果你既想增肌，但又想改善耐力及心肺功能，那么有氧是必要的，大约是你花在力量训练时间的1/3。
如果你的目标是增肌，同时又要减掉身上少量的脂肪，那么合理控制力量和有氧的比例是非常必要，你可以尝试5:2或2:1，这个视个人情况而定。
但无论做任何训练，
都要以身体不受损害为前提，
如果身体因为锻炼受损，那将得不偿失！
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