原标题：学会科学健身（吃、练、睡），想怎么“瘦”就怎么瘦！

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关于健身，无论是增肌还是减脂，最关键的三要素必须一一顾全，那就是吃、练、休息。这三者缺一不可。

了解这3点，才能合理的安排自己的健身计划，更好的塑造增肌想要的身形。

要素一、吃

减脂的人每天摄入热量必须消耗身体代谢率，一般控制在1400-1600大卡内，才能实现燃脂；而增肌的人需要大于身体代谢率，大概是平时的110%摄入，才能满足增肌的条件。

健身需要摄取的营养素：蛋白质、碳水、脂肪。

蛋白质很重要，无论你是增肌还是减脂，蛋白都可以给身体肌肉补充能量，提高代谢，促进肌肉生长。

正在健身中的人，蛋白质的摄取量（g）是按体重（kg）2倍的量摄取。碳水化合物是按1公斤体重不少于4g的量摄取。脂肪的摄取尽可能控制，要尽量选择低脂肪食品，如鸡胸肉，牛肉等。

要素二、练

合理的安排训练，健身需要有氧运动无氧训练相结合。按自己的体能选择强度合适的运动方式。

增肌的人负重训练为主，减脂的人有氧运动为主，每次训练控制在90分钟以内。为了取得更好训练效果，负重训练时，可以在每次训练逐渐增加负荷量，才能不断突破自我体能的锻炼方式。

要素三、休息

除了吃的选择和正确健身方法外，身体最需要得到的就是休息。充足的睡眠能让你更快的恢复精力，调节身体机能，修复肌肉，让自己投入第二天的训练当中去。每周最好安排1-2天的不训练日，让肌肉得到放松。

关于健身，万变不离其宗，掌握好吃、练、睡，无论是增肌还是塑形，你都能很快找到突破口。

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