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普通会员不久后，你就能在影院看到DC旗下超级英雄<海王>的独立电影。
饰演海王的杰杰森·莫玛相信很多看过<权力的游戏>的朋友并不陌生。他从去年的<蝙蝠侠大战超人>中以首次以海王的身份成为新晋dc超级英雄。
37 岁的美国男演员杰森·莫玛出生夏威夷的他浓密的毛髮加上野性的气质，让他可以更好的诠释这些角色。
我们都知道集中训练是为了更快的出效果，而在这训练期间饮食是非常重要的，酒精是很多人严重的好身材杀手，而杰森.莫玛却戒不掉喝啤酒这个习惯
当《今日美国》采访他时问他的健身计划的时候，关于饮食方面他这样说“吃我的肉，喝我的吉尼斯黑啤酒，然后再举重训练流汗，刻苦再刻苦，享受那个过程就可以。当被问及减肥时喝酒的问题，他说吃多一点蔬菜水果和瘦肉就可以了，黑啤酒会适量的。”
这可能就是他本身的魅力吧，随意又充满野性。
当问到他对<海王>有没有特别调整的训练计划，他告诉我们当他为角色需求需要增肌，就需要每天吃很多瘦肉和蔬菜。然后用花生酱，蜂蜜等补充热量。在训练过程中会补充乳清蛋白。不像《权利的游戏》中一样魁梧，《海王》的角色更需要纤细而有型的身材，所以只会可以的打造线条感。
好了到了这个时候你们就知道又要到了健身教学环节了，每个人都是自己的超级英雄。通过这套训练动作，让自己的身材更好，赶快练起来吧。
站立杠铃推举
（4组动作 每组动作8-12个动作）
双脚自然开立，与肩同宽，双膝微弯。正握杠铃于体前，双臂自然下垂，握距略大于肩宽。高翻杠铃于肩上，贴于锁骨，呈杠铃推肩准备姿势。垂直向上推举杠铃过头顶。头部微微后仰，确保躯干始终保持直立。推至手臂向上完全伸直，停留片刻，顶峰收缩。然后慢放杠铃至初始准备姿势。
站立阿诺德推举
（3组动作 每组动作8-12个动作）
当斯科特推荐阿诺德推举的时候，他特意强调这个动作带有大量的内部旋转，这可能会让你的肩膀面临潜在的运动伤病风险。所以要注意肩膀运动过程中的行程需要更为打开，同时在训练过程中选取低重量的哑铃进行训练。
两手各握一哑铃弯举，站立或坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前最高点停顿，顶峰收缩，然后慢放哑铃至初始准备姿势。
哑铃侧平举
（3组动作 每组动作8-12个动作）
站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧，将哑铃从身体两侧平举，直到与身体平行，停留片刻，然后慢放哑铃至初始准备姿势。
阻力带推举
（30秒推举30秒保持上举动作，5分钟不停歇）
阻力带可能更会帮助你找到肌肉发力的感觉。两脚与肩同宽或稍款，将阻力带踩至脚下，两手分别握住阻力带，用推举姿势完成30秒，完成后再保持上举姿势30秒。训练需要你完成5分钟，中间没有休息时间。
哑铃提拉
（3组动作 每组动作8-12个动作）
双脚自然开立，与肩同宽。挺胸抬头，目视前方。双手直臂正握哑铃于体前，掌心朝后。核心收紧，肩部带动手臂发力，沿垂直平面、贴近身体提拉哑铃，双肘同时外展。哑铃拉直下颚位置时，停留片刻。然后慢放哑铃至初始准备位置。
头部支撑哑铃飞鸟
（3组动作 每组动作至力竭）
将头部贴靠在训练凳或墙壁上，建立支撑。双脚自然开立，略大于肩宽。双手直臂分握两哑铃于体侧，掌心相对。腰背挺直，躯干水平前倾与地面平行。双臂微屈，自然下垂于体前。躯干保持不动，后肩带动手臂发力，沿垂直平面，水平上抬哑铃至双臂呈一条直线，且躯干水平垂直。停留片刻，还原手臂至发力初始位置。至此完成一次动作。
单侧农夫行走
（持续12分钟，没有休息时间）
利用核心力量保证脊椎不被重量带走，始终保持处于中立位置并保持稳定。在农夫行走中，很多人会含胸，肩内旋，你所要做的是挺胸，同时感觉到胸腔的下沉。尤其是单侧负重的农夫行走中，随着重量的增加，一侧斜方肌被拉伸的感觉会更加强烈，同时肩也有被往下拽的感觉，这个时候你需要一点通过耸肩发力来防止负重侧过多下沉。同时有意识地收紧臀部和腹外斜肌防止腰椎侧弯和骨盆倾斜。
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