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普通会员越来越多的运动不仅是男性专属运动，比如跆拳道，健身房力量训练。
21岁的Sara Damnjanovic是一名有着学士学位的大学毕业生，目前在地方做天气预报主持实习。
而她的兴趣爱好就是跆拳道，健身运动，尤其是力量训练。
Sara Damnjanovic于1997年生于塞尔维亚，她从小就接受跆拳道的熏陶，所以跆拳道一直有基础。
当她上了大学之后，对健身模特产生浓厚兴趣，想拥有健身模特一样健美身材，所以她开始去健身房训练。
大学三年级的时候她就被人邀请去当封面模特，那时她的健身训练已小有成就了。
在经过两年多的力量训练后，别看她瘦，但是脱衣有肉，而且特别有料！马甲线，匀称的臀腿，尤其是手臂线条感超强。
95后的大部分都比较热衷网络，Sara把自己的训练视频和照片放到INS上，结果到目前为止，粉丝数高达24万。
Sara Damnjanovic在INS中的照片中，有大约40%的照片是“劈腿”的照片，而且在日常生活中，无时无刻不在展示，她说，练功不仅仅在健身房中可以进行，随时随地都可以练功。
Sara虽然是算一个专业的套圈道选手，目前的工作又是天气预报主持人，但是她现在的目标是成为一个健身模特。
Sara已经离健身模特的目标越来越近了，现在她的身材真才是“穿衣显瘦，脱衣有肉”的好身材。而她的训练方法就是坚持举铁和跆拳道训练。
如果你不喜欢或没时间训练跆拳道，那么就用其他任何的有氧运动代替，加上一些力量训练就可以让身材更加健美。没有教程或者计划？没关系，217推荐一套在家就可以训练的几个动作，坚持做，你也可以拥有健模身材。
下面9个动作，每天大约20分钟左右，当然强度可以自由调节，但是有一个原则，每次调整后的强度一定比上一次高。每个动作做1分钟为一组，做三组进行下一个动作。
热身动作，原地跑步摸地
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群
高抬腿
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腓肠肌 、臀大肌
开合跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌
L字卷腹
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 股四头肌
波比跳
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部
左右侧滑步
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌 、 小腿肌群 、 外展肌群
平板撑
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌
背屈伸
主要肌肉群 : 腹肌
原地慢跑
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