长期的训练过度，你的肾还好吗？

大家好，我是Randy！结合在UBC学习的课程以及多年的训练比赛经验，我们今天聊聊过度训练的话题。

过度训练最明显的就是即使精神上很想训练，但是实际的身体还是很疲惫。最需要注意就是狂热的训练者，crossfit和健美运动员了！最严重的后果就是长期的训练过度，饮食太少，大量肌肉损伤导致的肾功能虚弱。

基本上大家都明白力量训练就会造成肌肉的损坏，然后通过营养补充，休息，肌肉才恢复成长。

然而肌肉被损坏其实是对身体的一种伤害，肌肉纤维和细胞被撕裂，肌肉运动时也会产生很多毒素，氧化物质，ammonia, CO2...但是在休息期间身体可以慢慢的修复这些损伤，让肌肉变的比之前还要强大。

但是清理这些有毒物质时必定需要肾的帮助，如果大量训练再加上休息或者饮食不够，时间久了身体会渐渐失去恢复功能，这些毒素也就会在身体里慢慢的累积。

狂热的健身爱好者都喜欢给自己安排类似职业选手一样的高强度训练，同样在crossfit 人群里，大部分crossfit 运动员训练时都会用高强度训练或者HIIT 训练，他们会把这些原本应该是20-30分的高强度训练拉长到1-2小时。

这种高运动量会对肌肉造成很大的损害，也会大量产生代谢后的毒素，如果没有足够的恢复，时间久了就会对肾功能有所影响。

健美人群也非常容易产生rhabdomyolysis, 尤其在备赛期间，大量的脱脂有氧训练，加上力量训练，再加上严格控制饮食，也会让身体的恢复变慢。

但是最需要注意的期间是赛前的一个星期，在选手们开始减少身体里的水份时，如果还不减轻训练量，这会对肾有更加大的损坏。

原本在身体缺水时就很难把毒素溶解掉，所以断水期间身体会储存大量毒素而且排不出去。 1克的solid waste 需要16克的水来融化，1克的碳水也需要4克水来溶解。

结合自己的经验，建议是在赛季时的最后1-2星期大量减少训练量，多休息，多吃些维生素和抗氧素。 赛后安排一个训练计划，休息和训练都要适当的安排，大量水份来清理身体里所存在的毒素。

如果在非赛季还想要保持低体脂，那饮食可以不变但是训练要大量的减少，2-3次一周，每次1小时内，重量也要放轻。 这样子4星期左右，来让身体恢复。

所以，千万别只练不吃，其实是得不偿失，对于爱好者来说合理安排训练和恢复是十分重要的课题，未来会给大家更多的分享