锻炼中怎样安排不同肌群的合理练习方式？

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​休息好才会练得好！

《一》

【锻炼中怎样安排不同肌群的合理练习方式？】

肌肉是在休息的过程中增长而非在训练的过程，经过有效的训练，大的肌肉最少需要72小时的休息时间来让肌肉来增长，小肌肉群可能至少需要48小时。在训练过程中，主动肌和协同肌是同时参与的，尤其是在复合动作中，比如卧推，它的主动肌是胸大肌，协同肌是肱三头肌，引体向上的主动肌是背阔肌，协同肌是肱二头肌，协同肌就是辅助完成这个动作所需要的肌肉。

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​《二》

【腘绳肌的肌肉训练有哪些活动？】

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