训练质量大大提高！最佳搭档要做什么？

最佳搭档

健身届流行一句话：“娇妻易得，肌友难求”

好的拍档很难找，他必须能给你努力训练的动力和鼓励，同时他要对你的安全和训练效果负责。甚至还有事半功倍的效果！好的训练拍档有时比找老婆还难，正所谓“娇妻易得，肌友难求”。

责任1：注意了

作为一个搭档，你的责任就是密切地关注着你搭档的所有动作。在搭档练负重卧推或者深蹲时，你要确保他的安全。我已经见过太多次因为搭档的疏忽而导致严重的受伤，而且这些情况都能通过搭档足够细致而规避。

责任2：合理地鼓励

作为一名搭档，你最主要的责任就是确保你的小伙伴是安全的。然而，还有 一个非常重要的职责就是帮助你的小伙伴完成最有效的训练。

小伙伴在练动作的时候，务必不要只是站在那边看着。你应该富有激情地鼓励他/她更加专注、注重收缩和感受每次动作的肌肉发力感。你越了解你的搭档，你就越能有效地鼓励到他。

责任3：保持节奏

每组动作之间磨磨蹭蹭会严重地影响你的搭档。确保当你的搭档完成他的训练之后你已经充分地准备好自己的训练了。

一个完美的训练需要核实的节奏，假如你一直跟不上节奏，你所做的所有训练都将是白费（肌肉和力量增长的效果微乎其微）。

责任4：使用正确的触摸

要想成为一个完美的搭档，你必须得掌握“触摸”的放大。这个非常简单，也就是说你给哑铃、杠铃或者器械施加的压力应该是始终的，这样你的伙伴可以依靠适当的辅助来完成训练。

你不应该让你的搭档陷入困境，也不能让他难以承受现有的重量。专业的运动员普遍上都是最佳搭档，因为他们知道在负重情况下他们真正需要的是什么。也就是说，随着经验的积累，每个人都可以学会“触摸”并且变成最佳搭档。

责任5：正确的姿势

这也是一个非常重要的责任，并且你需要在小伙伴训练前就和他讨论好。每个人对搭档的要求和希望都各有不同，特别是在自由力量训练中。

例如，假如要练哑铃卧推，一些运动员更青睐于搭档在他们的手肘处提供一定的支撑力，然而有些人则更喜欢搭档在手腕处提供支撑力。所以在训练前一定要问清你的小伙伴需要哪种辅助，以确保你的帮助是最适合他的。​​​