是真的吗？不去健身房一个月，肌肉掉光了！然而不止这些！

这身材算是梦想身材吗？

因为出差或者其他事情，在一个月内去健身房断断续续，训练都没保证，那肌肉估计会掉光了！然后训练完不立刻补充，肌肉会掉光了，但这都是真的吗？而且有时候实在太不舒服，通过药物来减轻肌肉的痛楚，这样好吗？

即使长久地停止训练，增肌能力仍会被保存下来

我们都知道，只要你停止训练，你的肌肉就会萎缩直至变回原来的大小。但是，你一定不知道，只要你重新回到之前的训练，肌肉将非常容易就重新练回来。

你的卫星细胞会感谢这个过程。卫星细胞亦称“被囊细胞”，神经胶质细胞的一种。简单地说，卫星细胞是肌肉干细胞，这些特殊的细胞在静止状态下会处于休眠状态，但在抗阻力训练期间，它们会被肌肉收缩和肌肉损伤所唤醒。

一旦激活，卫星细胞与受到刺激的肌肉纤维融合并且消费它们的核纤维。细胞核是细胞的“大脑”，负责生成增肌所必需的肌肉蛋白质。

更多的细胞核转化为可以带来更加巨大的肌肉生长潜力。更重要的是，卫星细胞可以自我调节的，多次激活之后他们会自我繁殖以促进之后的肌肉增长。

但这是真的很神奇的部分：一旦肌肉获得新的核，这些核将维持一段时间，即使训练停止。所以，当你再次开始训练，那些额外的核仍会增加蛋白质合成，帮助你重新练回肌肉。现在，这就是肌肉的记忆，你可以好好利用。

即使用很小的重量你还是可以增肌

长久以来，你一直觉得只有重量够大肌肉才会生长。一些研究已经证明了，低于65%的1RM的负荷不能有效地激活高阈值的运动单位——通常与快肌纤维有关，促进肌肉的无限生长

然而，新兴的研究驳斥了这些说法。事实上，低于30%的1RM的重量已被证明产生实质性的增肌效果。

真的有蛋白质窗口期吗？

多年来，它被视为福音，肌肉生长的前提是在训练后1小时内补充蛋白质，这就是所谓的“同化窗口。”根据健身房里流传的谣言，如果你错过了这个窗口，你的肌肉会迅速分解并且严重受损。

然而，研究并不支持这个理论。根据汇总23项研究我们发现，额外的摄入蛋白质可以增肌只是在自我安慰罢了。所以我们可以得到结论每日的蛋白质总摄入量能够增强代谢，而不是补充蛋白质的时间。

为了进一步测试同化窗口理论，我们最近进行了一项对照研究。我们将研究对象分成了两组，一组是在训练前马上补充25g的蛋白质，而另一组是在训练后马上补充25g的蛋白质。结果显示，两组研究对象的增肌效果是相似的。所以，蛋白质补充时间并不重要。

也就是说，训后补充蛋白质并不是完全无用的；这取决于你如何在一天内分配蛋白质摄入。我们知道富含蛋白质的食物所带来的合成代谢作用将持续大约5小时。

所以，如果你整天都在平均的时间间隔时间吃富含蛋白质的食物，不管你什么时候训练，你都会获得“合成代谢窗口”。

如果蛋白粉帮助你达到每日蛋白质摄入量，那么它就达到了目的。但它不一定要在你的锻炼60分钟内才起效。

止痛药会损害肌肉生长——取决于你是谁

大多数运动员都习惯在训练前或者训练后摄入非甾体类抗炎药如布洛芬（Advil，布洛芬，布洛芬）以减轻炎症和肌肉酸痛。

这些镇痛药的本意是通过抑制环氧合酶的活性，减少疼痛（COX），即促进促炎性前列腺素的生产酶。虽然这可能有助于暂时缓解不适，它实际上可能抑制肌肉生长。

最新的研究表明，运动后的炎症是生长过程的组成部分。前列腺素的合成信号是特别重要的，可能是通过促进肌肉蛋白质的合成途径。虽然目前的冲突，有一些证据表明，高剂量的布洛芬（1200毫克或更高）实际上可能会阻碍蛋白质合成。

更加可怕的是，使用非甾体抗炎药将破坏卫星细胞。如前所述，卫星细胞负责为肌肉纤维提供核，从而增加它们产生肌肉蛋白的能力。受损的卫星细胞将阻碍肌肉的持续生长。

有趣的是，一些研究表明非甾体类抗炎药可以促进增肌。需要说明的是研究对象主要是没有受到过训练且年老的人。老年人容易出现慢性低度炎症，不像急性炎症反应——会阻碍到肌肉生长。因此一些人使用非甾体类抗炎药可以缓解炎症，积极效果远超于负面效果。

但对于年轻人来说，频繁地摄入非甾体类抗炎药会阻碍增肌。当然，非甾体类抗炎药可以帮助短期的缓解疼痛，但要你还是要注意避开其对增肌的任何负面影响，不要频繁服用，服用量低于最低剂量400毫克或更少。

也许以上有些理论是已经颠覆了你以前的认识，但既然都有了科学研究，是否可以参考一下呢？​​​