控制脂肪很难吗？说不定还能增肌呢！

hi,大家好，我是修缘！今天我们简单的说一下体脂的问题。

大家有没有在健身房里看过永远在增肌却从没减过脂的人呢？这其实是一种普遍现象，这个现象的最主要原因在“过度虚荣”。 

有一定训练基础的人都会知道，减脂过程中，全身的维度会逐渐变小，慢慢地，人的心态就会发生变化：“我不要这么小，我还是继续增肌吧！”事实上，你已经走进了一个误区。

增长肌肉的同时保证体脂不变甚至降低，这不是一件很难的事情。

饮食要干净：

能自己动手做的，尽量不要在外面吃，在睡前把明天一整天的食物简单准备好，早上用不了几分钟就可以烹调好，带着自己做好的健康餐去工作没有什么不好，除非你的同事非常的讨厌鸡胸肉……如果一定要在外面吃，尽量选择热量较好把握的食物，比如一些健康餐。

碳水化合物的把控：

这是一件比较头疼的事情：“我在减脂但又不想让自己瘦得那么快，而且我又想长肌肉！怎么办？”别急，按照每天每公斤体重2.5—2.8g的碳水化合物摄入，你是不会有太多的饥饿感的。

并且，训练的效果也会得到保证，碳水化合物可以集中在练前90分钟、练后30分钟后摄入，练后即刻补充高GI指数的碳水，如葡萄糖，可以显著提高血浆胰岛素水平，将更多营养物质导向骨骼肌。

合理摄入蛋白质与脂肪：

蛋白质每公斤体重2.2—2.5g，不会让你的肌肉掉在史密斯机上。杏仁别当饭吃，每天手心一小把就可以。杜绝油多的食物。

有效安排训练时间：

早上训练会让你提高一整天基础代谢，提高睾酮激素水平。但是训练重量不建议过大。 

缩短训练组间间歇：

试着调整一下组间休息的时间，从60秒改变成45秒，如果两组后坚持不了，那就减轻重量，但是组间休息时长不变。

好好睡觉：

人体什么时候是脂肪供能呢？对，是睡觉的时候！人体在静止的状态下是脂肪供能的。所以，以上几点大家都做好后，就可以美美的睡上一个“增肌减脂”觉了！

 ​​​