引体向上做不了，不想练腿，这堆难题！健身达人是怎么解决？

​只是想教大家更多

《一》

我们练腿的好处有很多，因为练腿其中有一个最经典的、叫训练之王的动作，那就是自由深蹲。因为它是背负杠铃杆在颈后，然后进行全程的蹲下和站起，在这个过程中，身上几乎我们想象到的外层的肌肉都可以被刺激到，然后主要针对的肌肉群是在臀大肌、腘绳肌和股四头肌。

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《二》

正握引体向上和双杠臂屈伸主要参与发力肌肉：背阔肌、胸肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌，所以多训练这些部位的力量和耐力是非常重要的。

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《三》

为什么早中晚都只吃两口再加上健身房锻炼反而越来越胖呢？少吃或者节食是不是就能减肥？为什么没有效果？到底要怎么做？，看看于洪老师怎么分析！

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