就看你想练多大！自己练vs一起练

除了健身干货，什么也没有

你见到健身房里大多数是一个人练还是两个人一起练？大多数人都是自己练。找到一个和自己有相似目标、相似的水平和相似的目标重点的搭档有一定难度——所以有的时候找个搭档反而会比较麻烦。

然而，你也可能会有不想去训练的日子。你强迫自己到健身房，花费了大量的时间和精力却不能获得等同的效果。在这种情况中，搭档就能起到一定的效果，给你额外的推力和动力。接下来是有搭档的优缺点。

单独训练

优点

你可以确定训练的节奏

单独训练可以给你自由来调整节奏。假如你想要练一些额外的热身组、递减组、超级组甚至是巨人组，那就去练，因为你就是训练的主导。

增加你的心理承受能力

我敢肯定大多数人都经历过一种情况，你开始怀疑自己的能力，怀疑自己是否能够自主地举起更大的重量。如果你想要变得更加强壮，那么克服这种质疑是必要的，从心理和身体角度上。你需要知道自己在练什么

如果你感到疼痛或者被受伤病的折磨，那么你就要避免这类的训练。在训练中，你需要避免压迫感，它们不仅会削弱你的训练效果。另外，你有了一定的灵活性去改变飞鸟等动作，因为你不需要和另一个人配合。

缺点

训练中缺乏动力

总有几天你会缺乏动力并且不想去训练，这个时候搭档就一定能够提高你的积极性去训练。

你不能总是强迫自己达到绝对的力竭

很多时候，自我怀疑会阻止你达到力竭。有个搭档会消除你的自我怀疑，让你以最大能力去训练。

你可能会因为搭档不在而放弃某些动作的训练。我相信我们很多人都跳过了某些运动，因为他们没有搭档。害怕失败是一个很大的心理障碍。

有搭档

优点

与你的搭档产生良好的竞争

有竞争才有乐趣。你会发现如果你有一个搭档可以相互之间推动。竞争带来进步

给你安全感

你再也不需要担心困在底部或者过早地力竭。你可以产生一种安全感，再也不需要担心自己受伤，因为你有一个搭档来保证你在训练期间的安全问题。

你可以强迫自己到完全力竭

你可以突破自己的强度去尝试，因为搭档可以帮助你耗尽所有的力气。你的搭档可以帮助你做一些强迫次数，帮助你突破自己的极限。

缺点

假如每个人都缺乏动力，一起训练就是白费

这是不解自明的。假如没有一个人拥有正确的训练心态，那么双方就不能互相鼓动。

训练时间会更加长

和搭档一起练意味着你们需要分配额外的时间来安排个人训练和休息。你的训练时间可能会翻一倍。

很容易分心和缺乏强度

训练期间交流并不是什么难事。因此，你很容易就分心，这会非常明显地减少训练期间的力量输出。

有些人会说搭档可以给你设定一个奋斗的标准，甚至可以帮助你提高心态以获得更多的乐趣和鼓励。而有些人则喜欢自己练，因为更加自由并且可以掌握自己的节奏，支配自己的训练。

从本质上来说，这一切都是根据自己的情况来看的，找到最适合你的训练。因为每个人状况都是不同的。是否有成效的关键在于你是否愿意在健身房投入精力。投入的越多，无论你是否有搭档，你都可以看到显著的效果。​​​