块头要大，线条要好？世界级四天王这样控制碳水！

练得好也有吃得好

这是一个所有爱好者都想知道答案的问题（无论初学者还是资深玩家）

我不确定合适吃碳水化合物。我知道每餐都应该吃蛋白质，而且碳水化合物在训前和训后也是必须的，但是在一天内的其他餐呢？我是否应该在所有进餐时间都吃碳水化合物，还是在某些特定的时间？

Dexter Jackson

这取决于你的选择，以及你的目标。有些人需要大量的碳水化合物，否则他们无法保持自己的体重。其他人会开始发胖，如果他们每天摄入大量的碳水化合物。

它也可以是非常不同的，这取决于你自己。如果你正在为了备赛而节食，你可能会逐渐减少你的碳水化合物摄随着比赛越来越近；或者以某些特定的摄入量来训练一个周期——比如三天少吃，四天多吃。

你甚至可以改变碳水化合物的选择，就像你所说得的那样。在非备赛期间，如果你想获得新的肌肉含量和体重，你可能需要每餐都吃碳水化合物。这将改变你的饮食习惯。

也就是说，假如你一天吃6餐，在最后一餐的时候不吃碳水化合物，在前几个星期内只吃蛋白质和蔬菜。然后在随后的几个星期内不断地减少碳水化合物摄入，在第5餐和第6餐也不吃。

对于专业的竞赛选手来说，在距离比赛还差4-6周的日子里的训前和训后只吃碳水化合物是非常普遍的。但是即使是这样，每个人的情况也不尽相同。由于每个人的代谢不同，有些人虽然不是每餐都吃碳水化合物，但是将碳水化合物的摄入保持在主要位置。如果他们不这样做，他们会掉肌肉。

所以现在应该清楚的是，这个问题没有普遍的答案。你得自己去摸索每餐摄入多少碳水化合物最适合你的身体，以及大量的碳水化合物来源。

Branch Warren

在非备赛期间，我们的目标是变得更强更大。为此，你需要一个稳定的碳水化合物摄入量。那意味着每顿饭都要吃。如果你发现身体脂肪开始增加，那么就开始减少总摄入量。

当你的目标是变得更加精壮，无论是比赛还是个人的目标，你需要找出哪些碳水化合物餐是适合你的身体的。即使在距离比赛的几周内，我仍然有我所有的膳食碳水化合物，除了最后一餐摄入碳水化合物。不是每个人都可以处理好碳水化合物的，但是你只有尝试了你才会知道如何做得更好。

Evan Centopani

这是其中一种情况，你绝对需要经过一段时间的试验和尝试，看看你的身体和你的新陈代谢反应是否最好？假如你一天吃6餐。那么你可以在三餐内摄入碳水化合物摄入碳水化合物，然后看身体是否能够适应。然后在后几周内每天吃4次碳水化合物。你看起来和感觉更好，或更糟？

有些人觉得每餐都要吃碳水化合物，然而有些人觉得每天吃2次就足够了，其他的摄入蛋白质和健康的脂肪。这些脂肪可以来自坚果、黄油、全蛋或脂肪含量高的鱼：如鲑鱼。

你的食欲和你喜欢的东西往往与你的身体需要相挂钩。假设你吃的是鸡胸肉，你可以在烤土豆和切片鳄梨之间做出选择。两种选择都是健康的，都为你的身体提供能量来源。它实际上取决于你如何优先摄入哪种食物，而唯一的方法就是不断地试验。

Justin Compton

这是一个棘手的问题，因为这取决于一些事情。你的体型是什么？如果你是一个高瘦型的人，努力获得30克的重量，那么你的主要食物就是碳水化合物。假如你是肥胖的人。

体重增加对你来说不是一个问题，那么事实上你必须非常小心，否则你会变胖的。在这样的情况下，你可以需要对碳水化合物非常敏感，它们可能导致会给你带来多余的脂肪。

你还得看看你的整体活动水平。运动量不同，燃烧的卡路里也不同，在工作一整天的人显然比坐了一整天的人需要摄入更多的碳水化合物。

对我而言，我需要在每一餐摄入碳水化合物以保持我的围度和丰满，但那仅适用于我。除去我的围度和体重，我有一个非常快的新陈代谢，加上我训练强度和训练量都是非常惊人的。​​​