哪三个技巧想练粗手臂都会用到？绝对有效！

除了健身干货，什么也没有

你可能已经在手臂训练中加入了绳索动作。但是这并不意味着你的动作就是完美的。因为这个经典的工具是非常柔软的，所以握距和双手姿势的选择非常多，如果你愿意尝试的话。

然而，环顾健身房，你会发现大多数人都不会这样做。绳索三头训练就像是一场比赛以结束每一组训练，重点不在于收缩肌峰。

让我们来深入了解三项增加收缩的技巧。试试看，你会迫不及待地向他人介绍这三种技巧的。

1.扭曲你的手腕

在任何屈伸为主的绳索动作中，你的双手都是相对的，但是在结束时双手的握法会有所改变。我喜欢掌心向下，然后随着下降而向外延伸以充分关注肌峰收缩并且以正常的运动范围来伸展。

经验告诉我们，这显然会增加强度，进一步刺激三头肌。由于这种练法是比较难的，这通常需要你降低负重以避免过度草率地完成动作，但是这并不意味着你的负重要非常小。我建议你先在常用的负重上减少一片铁片。

2.把绳子拉开

如果你想要更加深入这个动作，而不是简单地旋转你的手，你可以试着把绳子分开。虽然是一个非常细小的额外的动作就可以给三头肌更加强烈的刺激。再次提醒，如果你想要加入这个额外的动作，你就需要略微减少一点负重。

3.保持收缩

一旦到达动作的底部，与其直接回到离心阶段，不妨挤压肌肉以获得静态收缩。在某些动作里，短暂的停至可以给你一定的休息时间，但是在绳索三头动作中这并不奏效。

事实上，情况正好是相反的。你确实需要用力挤压以保持等距的顶峰收缩姿势。

我发现增加这个短暂的停止可以在三头绳索动作中轰炸三头肌，直接带来一个非常强烈的泵感。

想知道哪里可以用到这些技巧吗？

这三种技巧可以非常完美地适用于接下来的两种动作：延伸，下压动作。不需要在新的动作中加入这三种技巧。只需要在你所知的一个动作上练到极致。这就是方法。

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过头绳索屈伸

因为三头长头与肩胛骨相连，所以你必须抬起手臂以使其完全伸展。这是很重要的，因为一个完全伸展的肌肉有更加强大的收缩能力，所以过头动作能够直接刺激到长头。所以在练三头时，如果加入过头动作，可以更加强烈地刺激长头。

很多人会用弯把或者哑铃来练屈伸动作，但是绳索允许你更加均衡地协调这三种技巧，在动作的最后阶段。如果你能够在负重的绳索动作中注意到这几点，那么那你就会发现绳索带来的刺激是前所未有的。

单臂绳索俯身臂屈伸

这种单边动作是一个非常完美的方法，以最大程度地给予你自由以单次训练到一个手臂。对于初学者来说，旋转你的手腕，尽可能地向后向上延伸。

一旦达到动作的底端，增加一个静态收缩以更加充分地轰炸三头肌的侧头。这个动作如果用哑铃来练的话，效果就不会那么棒，因为拉的角度改变了。

绳索下压

上臂在身体两侧，这是一个着重强调三头的侧头的动作。而且，这也是个最简单的学习掌握底端的双手姿势的方法，以提高强度。双臂一定要夹紧身体，以充分地刺激三头肌肉哦。

它们不仅仅是让你感受到训练完的膨胀感，还是实实在在的训练后的生长，你不用再担心手臂不够粗！