哪8个大坑阻止你拥有倒三角的背部？

真正的万人迷！

背部肌肉是检验健身成果的重要标准，你会想要一块V字的背。然而这并不简单，因为背部结构比较复杂而且难以在训练中感受到背部的发力。很多人抱怨说想要练背阔肌的时候，前臂和二头肌的感觉会更加明显，但背部的刺激并不会很明显。

接下来是8个训练大坑在阻止你进步。

重量过大

重量过大毫无疑问地影响了背部发展。虽然背部肌肉的力量和围度确实有着密切联系，但是紧绷状态下目标肌肉受到的压力对于围度的增长更加有效。训练中，肌肉和大脑之间的联系比你想象中的重要得多。

特别是在背部训练中，过大的重量会导致你难以集中精力刺激目标肌肉并且减少对于目标肌肉的刺激。

没有用助力带

许多人会错误地认为在背部训练中使用腕带是多余的。但是，当你不断训练逐渐进阶，你可能会发现肩膀和背部的发展是不均衡的——肩膀要比背部练得好。在刺激到背部之前你的握力可能就会下降，这样反而会减低你的训练效果。所以，假如你的握力不够强大，你可以使用助力带。

不完整的运动轨迹

半程训练固然有其效果，然而对于背部训练来说，全程训练更受推崇。全程训练可以充分伸展和压缩你的肌肉。很少有人能够在练背的时候注重每次动作的充分延展和高度收缩，这也是大部分人不能练好背的主要原因之一。

难以充分伸展

能够显著加速肌肉生长的方法之一就是损伤肌肉纤维。肌肉损伤会给身体传输一个信号（合成代谢），让身体知道生长和修复对于防止日后的肌肉损伤是必要的。如果你难以在背部训练中充分伸展，即使你做再多的训练都会是无用功。

躯体姿势错误

即使您选了合适的重量并且仔细地做全程动作，假如你的躯体姿势错误而难以训练到目标肌肉，那么潜在的肌肉增长是不会实现的。确保背部训练中肩膀是不受力且不前后摇摆的。

而且，当你在背部训练中打开胸腔并且略微拱起下背部，肩膀向后打开，这样你就能够充分挤压肩胛骨达到刺激背部肌肉的目的。

只有一个角度的训练

如果想要充分刺激到所有的背部肌肉，你需要从不同角度来练背：垂直的背部训练例如引体向上和高位下拉，水平的背部训练利润坐姿划船和器械划船，弯腰动作例如哑铃和杠铃划船。

另外，你还可以用多种握距，例如宽握距或者窄握距来刺激某些平时难以刺激到的肌肉。那些只用一种角度来练背的人是难以练好背的。

拇指的位置错误

即使是简单的拇指原则也能对背部训练有明显的影响。假如你的拇指不能在抓住把手或者杆子的时候和其他手指在一起，那么你的二头肌会受力过多，从而把训练的重心从背部转移到二头肌。

忽略基础

即使有许多器械能够有效地刺激到背部，但是没有一个人能够忽视最基础的自由重量动作的效果，例如哑铃/直杆/弯杆划船、各种各样的引体向上和、硬拉。这些动作能都显著地增加背部的宽度和厚度。

健身很多坑，只要避开就可以，拥有自己理想的体型不是漫无目的的训练，更应该是用对的方法，坚持训练才可以修成正果。​​​