哪7个错误让肩不能变宽？侧平举应该这样做

怎样使肩膀看起来更宽，大多数人都知道练肩，但其中作用更大的是练好侧平举，当然你可以全方位锻炼就肯定会很饱满。这时候，估计你已经想到要练侧平举，不过真的是那么有效吗？效果好不好，其实就看你有没有踩中陷阱了！

侧平举非常受欢迎。所以错误点也非常多。接下来是7个常见的错误，经常会出现在哑铃侧平举中。

错误1：在运动过程中改变手肘的弯曲角度

标准的侧平举中，手肘时有一定的弯曲的，并且在运动中保持这个角度。如果你会打开是闭合手肘，三头肌将参与训练中，就不能做到完全地隔离三角肌中束。

理想情况下，随着你举起器械，它们的运动轨迹呈一个弧线。你可以自己观察自己或者让你的搭档观察你是否做到了这一点；如果你足够细心的话，这个错误改正起来就非常简单了。

错误2：过多地降低器械

最有效地刺激该目标肌肉的方法就是保持持续的张力。假如你让手臂直接降下来，挂在两侧或者身前的话，三角肌不会受到张力。

此外，假如你以充分伸展的姿势来开始训练，冈上肌（肩袖肌）会比三角肌先受到刺激。也就是，最初的训练并不是在刺激的目标肌肉。

你不妨试试手放在离两侧几厘米的位置。当然，这会增加训练的难度。假如你想要刺激你的肩袖肌，就再降一点。当然，当你举起它的时候，千万要小心了，不要使用过多的重量或者草率地就进行训练，每一个都会导致受伤。

错误3：降低手肘

在新手中非常容易出现一个错误，就是上下起伏器械，并没有将手肘提高到两侧。所以，上臂并不能完成全程，会削弱三角肌中束受到的刺激。

如果你的手肘不能完成充分的训练，三角肌中束的生长就会影响。即使你的手处于顶端，而你的手肘依旧在中间。

错误4：在与肩同高的位置就停下了动作

人们通常会在与肩部同高的位置就停止训练，即使三角肌中束的运动范围可以更大。将手肘抬到于水平位置呈45度的角度，三角肌中束受到的张力将更加明显。

如果你将器械举至高于与肩同的位置，那么你就需要减少重量了。不妨试试用较大的重量练与肩同高的侧平举，然后再也较小的重量练几组高于肩部的侧平举。

假如你的肩膀受过伤，那么抬得那么高有可能就不一定适合你了。更多健身交流，微信：bcaabcaabcaa

错误5：锁定你的手臂以充分地伸展

有的时候你会看到有些人在练侧平举的时候锁定了自己的手臂以充分伸展。所以当手臂在顶端时，他看起来就像是一个T。但是这个姿势会给肘关节施加过大的压力。无论你练什么动作，锁定关节都不是明智的。

错误6：肘部呈L字锁定

如果你是在练大重量侧平举且肘部保持一个非常明显的弯曲，这种情况是非常常见的。当然，你可以加大重量。当然，你的上臂也可以完成同样的运动轨迹。

物理学中的“杠杆臂”的概念本质上意味着某个物体离你的身体越远，重量越大，重量就越难举起。

比如说，在练侧平举中你的手臂几乎完全伸展，你可以举起35磅。然后你开始以手臂弯曲90度的姿势来连，看，你可以举起更多！

如果你以为这是因为你更加强壮了，你不妨试试把手臂伸直，看看你是否还能举起这么大的重量。这就是物理学中的杠杆臂定律。

错误7：永远不要叫他们“内侧”三角肌

“内侧”三角肌这种说法很常见。但是，并没有这种肌肉。正确的名字叫做三角肌中束。

也许你从来没想过原来侧平举有这么多的要点，所以健身是得先动脑，绝对不能盲目地训练。同样，其他动作也会有类似的情况，但不要担心，未来我们都会一个个和大家聊聊，要健身就找我！​​​