健身，就是一个站在舞台中央的梦想！

大家好，我是何翔宇。请多多指教。

92年，男，北京人，健身爱好者。嗯，就这样吧。

话不多说先看图，有图有真相！

下面和大家分享一下我的成长历程和健身之路：

17岁接触健身，18岁（2010年）正式系统训练。

2010至2013年，历时3年，体重47KG-体重86KG。

那么至于我为何会走上健身的“不归路”是这样的：

接触健身一年后，对健身甚至竞技健美并不了解的我。在同学的“捧杀”下，有些自我膨胀。于是便信心满满的第一次（09年）参加健美比赛，还叫了许多朋友去看。（额……说到这起了一身鸡皮疙瘩~~~）然而确未能进入决赛。现实啪啪地扇了我一个响亮的耳光。由于我比较好面子，这引起了我的深思。并决心下次一定要拿到奖牌。

这是我第一次参赛的照片，因为在场上的时间太短，所以能找到这些已经不容易了，哈哈。

第二年，由于校址迁移。我来到了一家老牌国营健身房，幸运的是这里隐藏了很多民间高手和早时的全国冠军。起初我只是自己瞎练一气。所以走了很多弯路。经过和他们的聊天。后来才知“备赛”这一说法。那以后我便开始学习备赛知识及原理。并学习科学、正确的训练方法。接下来的时间里，他们对我的帮助很大。我也不断尝试、用心体会。并试着调整、改变，寻找适合我的训练及备赛方法。(下图为减脂前后对比)

这两年我的进步很大，就我本身而言可以说是突飞猛进。于是我又报名了该赛事。对于上次而言这次的报名多了些严谨、多了些思考。结果也是令我开心。所有的付出总算没有白费。2012年包揽该赛事所有冠军（健美、健身先生）以及全场冠军。同样2013年也在该赛事包揽所有冠军。这也算对我大学时代画上了一个圆满句号。（下图为大学生比赛图）

也正因如此，让我深深痴迷于健身、健美甚至是竞技健美。我喜欢展示自我，更喜欢站上领奖台那种感觉。

但是偏偏天公不作美，正当我准备大干一场的时候，早期的自毁式训练，造成的大量运动损伤都渐渐开始发作，右膝半月板功能性损伤及左肩锁韧带断裂，使我不得不被迫终止所有训练。

我一直不能从现实中跳出来，医生给我判了半个死刑，那一阵情绪一直低迷，那以后的两年就再没有踏入健身房。熬夜、一天一顿饭……体重也掉到了60公斤出头……

下图是从未健身到巅峰，再到“泯然众人”的过程。

或许心里还一直藏着我的冠军梦，每当别人提起健身，或是走过健身房的时候，心里都有一股莫名的激动。看着自己越来越小的肌肉心里总是有一种说不出来的感觉（你懂的）。

随着时间的推移，膝盖的疼痛有所减小，终于忍不住，决定再试一把。就算不能再比赛，也要把健身捡起来。在2015年中，我再次走进了健身房，开始恢复体力，并试探性的恢复系统训练。

(下图为15年恢复训练7个月)

随着对健身健美认识、学习的深入，

针对现在的身体状况，这次在训练方

式上做了很大的调整和改进。

在备赛过程中，对脂肪控制有了新的见解。同时训练方法更加细致，全面。

到15年年底已恢复训练半年，恢复的效果还算满意，于是参赛的想法又在我心中萌生（天生有点儿轴，不见棺材不死心）。于是开始着手准备比赛。

由于停训时间过长，短时间内很难拿出满意的竞技状态，所以这次我决定全力备赛（这个全力的意思就是全力。嗯，全力）。

赛前状态对我而言已经算是可以，甚至较之前肌肉形态和肌肉质量均有所提高。健美梦冠军梦再次复燃！最后有幸在这个阶段的三省赛、省赛、及商业赛比赛中，有幸获得冠、亚军。

这个领域，知识与技术是无尽的，只有多学、多问、多交流、多思考，并在实践中充分体会才能真正获得提高。

以下是近期状态：

下面就本次短期恢复训练及备赛方法做简要说明：

恢复训练期间：

首先以恢复体能、心肺功能为主。使身体处于适合训练的运动状态。

第二，熟习训练动作、训练稳定性。恢复、适应、提高关节、肌肉承重能力。提高神经、肌肉调配能力。

第三，试探性的提高训练重量，增加肌肉围度，与提高肌肉质量。

第四，以先门面、后细节的思路。在大肌肉群得到提高后，再增加训练细节肌肉以及小肌肉群。

本次备赛共计14周。

我把此次备赛过程简单分为四部分：适应期，慢速期，快速期，调整期。

适应期：第1-2周，调整饮食结构，及训练模式。两次力量训练。

慢速期：第3-8周，中等碳水摄入，两次力量训练，一次中等强度有氧。

快速期：9-12周，低碳水摄入，两次力量训练，一次高强度有氧或两次中等强度有氧。

调整期：13、14周，根据身体状态调整饮食结构。两次中小强度力量训练，造型训练。停止有氧。​​​