为什么重量不是很大？而胸围却大5cm

要想完美胸肌，谈何容易？

我们肯定会安排大重量日，但绝对不可能天天这样练，如果你是想让胸肌变大，形状变好，经验丰富的运动员都知道卧推的重量并不重要。如果你想要获得明显的肌肉增并且不会受伤，那么你懂得这些训练技巧！

在错误的时间张开了手肘

在力量举卧推中手肘外展是不可避免的。关键在于你的手肘在什么时候展开。如果在一开始的时候就展开，那么你的训练效率将会受到影响。

如果你的手肘在底端时打开，这就意味着你的肩膀不够稳定 ，这也是很糟糕的。

那么该怎么做呢？不少专业的运动员认为正确的手肘姿势是从上背部开始的。

胸骨保持在较高的位置，肩膀夹在身体后。这个动作不仅可以稳定你的肩膀，还可以给上胸肌、肩部肌肉和三头肌施加适当的压力，同时保持杠铃处于正确的移动轨迹。

那该怎么做：

在与肩同宽的位置开始卧推直到触摸你的胸部。这个动作将给你一种把肩胛骨拉起来的感觉，上背部保持紧绷以支持你的身体。你也可以用绳索来练。

双腿驱动的位置不正确

双腿可以给你非常有效的驱动作用，但是这个作用通常会被人忽视。许多运动员的双腿会像举起杠铃一样，在这个时候你的双腿会更加像推着你去挤压肌肉。

如果你的屁股不能在极限重量的训练中固定在椅子上，那么你所做的一切都是白费。

这是一个错误、低效的动作。假如你是一个力量举选手，那么这个姿势就是你该避免的。

那么该怎么做呢？

腿驱动的目标在于帮助你稳定发力基础，这就需要一个更加水平的角度。与其把脚放在地上然后抬高屁股，不如抬高脚后跟，然后脚趾固定在地板上，就好像在练腿屈伸一样。

一旦你抬起杠铃，双腿保持80%的弯曲程度。一旦抬起重量，在杠铃离开胸肌之后，继续弯曲双腿直到你的双腿保持100%的弯曲程度，这样你就能够保持稳定。健身交流微信：apollomuscle

卧推的轨迹是一条直线

卧推讲究的是效率，对吗？所以为什么不选择最短且最笔直的轨迹来练胸肌。因为，不像深蹲和硬拉，卧推不是一个孤立的动作，它包含了胸，背，还有肩膀的运动。

那么该做呢？

也为了最大程度地发挥你的力量并且避免错误，你需要以一个轻微的弧线来完成动作。当杠铃接触到你的胸肌之后，再向脸上方移动，然后推回初始位置。假如你能够保持背部的紧绷并且双脚固定住，那么这个姿势是非常自然的。

弧度的角度是根据你自己身体来决定的，更具体地说，就是根据你的手臂长短来决定。你需要通过不断地试验来找到最适合你的弧度。

杠铃先接近胸肌，然后再向下巴移动。这个方法可以给胸肌带来非常强烈的刺激，而且还可以保护肩部。

对于不单纯追求卧推力量的爱好者来说，这些技巧都十分重要，大重量的确会帮助胸肌变大，但是在这以前我们必须按先掌握训练技巧，不仅可以让肌肉块逐步变大，还可以稳定提升理论，又不会受伤。​​​