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每周练4组硬拉，一年估计最少800次，作为一个健身的王牌动作，你真的练对了吗？我们都不喜欢因为出现各种情况而停止训练，但缺少对训练的思考和重新认识，绝对不要一味练练练，是时候跟着我们思考这5个问题，真正用硬拉把自己变成达人。
1. 你选对重量了吗？
很多小伙伴都想以2倍自重的负重来练硬拉，甚至超越2倍。设立这个目标没有本质上的错误，它肯定彰显你的真正实力，但你真的想过这样有意义吗？
硬拉强，非常让人羡慕的。但要分清它的目的：一个做200kg硬拉的人，和一个注重质量做100kg到120kg硬拉的人是明显不同的。
大多数拥有极高力量水平的小伙伴不得不牺牲其他健身途径（如机动性、灵活性、肌肉条件等）来达到目的。
一旦你变强大了，保持下去。与其不断尝试挑战自己的极限，不如试着找到不同的方法来感受你拉起的负重，例如尝试停息训练法来做硬拉。
2. 应该怎么开始呢？
因为稳定性和灵活性不足而无法完成完整的起杆的动作，如果你不能做到把杠铃直接从地面上拉起来，不如把杠铃调整到一个安全的起杆高度。
到健身房之前就要充分认识到自己的不足，然后找到一个安全的练法，不要让自己受伤。通过你的手机来拍摄你硬拉的全过程。一旦你发现某个阶段的时候，你的动作开始出错而且无法改善，那么就把杠铃调整到较高的位置来解决这个问题。
也就是说，你可能需要起杆位置抬高5厘米，甚至是20-30厘米。这样你同样可以获得进步并且避免受伤。
3. 别总是正反握
如果选择的负重真的非常大，那么就用正反握。在一组5次的硬拉中，只有正反握才能让你牢牢地抓住杆子。
如果你在热身组，正反握可以完成每组10个硬拉，正式组也是自自然然用正反握来做，这并不是一件好事，因为正反握让一只手臂向内旋而另一只手臂向外旋，这样可能会导致肌肉失衡。
在极限重量的硬拉训练中可以使用正反握，在平时的训练中使用正握。
3. 多试试别的硬拉
改变自己的手或脚的位置可以给你提供一个全新的训练，切换到一个中等站距的相扑硬拉立刻会给腰、臀部、大腿内侧肌肉带来更加强烈的刺激。
相比起常规的硬拉，而且还可以作为一种改善姿势的动作，尤其是对于那种一直想要找到背部姿势中立的小伙伴来说。
另外，不妨把普通的杠铃换成六角杠铃，发挥不同的小腿角度和背部中立的作用。
5. 真的有必要冲击极限吗？
如果你是一个力量爱好的新手，那么在1-3RM对你的力量和进步是很重要的。如果你不是，那么你应该更关心你能举起8次甚至12次。这是为什么呢？这样才能确定自己的强大的并且获得了可观的肌肉。
如果你的目的不是参与力量举，那么重要的是要认识到，基本上任何健身房外的活动将有可能依靠肌肉耐力，同样也依赖于你的力量基础。
从调节和功能性的角度来看，相比起10次100kg的硬拉，一次能完成150kg的硬拉对你的日常健康并不会起到重要作用。
比较这两种情况，需要明白一件重要的事情：训练效果的好坏并不因为一边可以完成更重，更依赖绝对力量的硬拉，和另一边完成轻重量的硬拉来决定的。如果你想达到不断变强的目的，在纯力量训练和次数训练之间找到一个平衡点。
你被打击了？
学会检视自己的缺点并加以解决。如果目标是长期增肌变强，应该考虑上面的5个问题，并把它们应用到自己的训练中。
我们不赞成训练没效果，硬拉是极具意义的训练动作，它能提高整体素质，让你举起各种重量的杠铃，但你必须更聪明地学会硬拉。
(来源：iamMutant)
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