50cm手臂不是梦！哪7招让你早日达标？

训练到位了吗？

没有什么比强壮且肌肉线条分明的手臂还要让人印象深刻的了。手臂是最先被注意到的部位，所以手臂需要重视。接下来这些技巧帮助你获得引人注目且线条分明的手臂，所以快去买新的大一号T恤吧！

血流量限制

血流量限制训练非常适合用于手臂训练。当你限制通向肌肉的血流，血流就会被迫泵入肌肉中——给你带来强烈的泵感。

当进行血流量限制训练时，血流不能从静脉中输送出去，然而，动脉会继续向肌肉输送血液。

这听起来像是某种折磨，但是隔离肌肉，你欺骗你的身体去驱动大量的快肌纤维，这将带来疯狂生长。另一个使用该方法的好处就是你可以以常用重量的50%来练。这样你的关节就可以更快的恢复，并且手臂围度也会不断生长。

试试肱二头肌和肱三头肌的超级组。将膝盖绑带紧紧地缠在手臂的上半段。你需要缠的足够紧，会有一定的不舒服，但不至于感到疼痛。你可以试着通过直臂下压练三头，以站姿哑铃弯举练二头。

提高训练量

训练量直接关系到肌肉生长。这就意味着假如你每周练8组的手臂动作但是还是没有什么效果，那么你就要提高训练量。

我建议你额外地挑出一天来重复练手臂。每周练3次手臂是最佳的训练频率。需要指出的是，训练量的提高是循序渐进的。如果你猛地提高训练量只会让你受伤。

使用多个角度

肱二头肌的主要功能是将前臂靠近肩膀，转动手腕。肱三头肌的主要供能是充分伸展手肘。这些动作都是非常简单但是你得确保你在所有的角度练手臂。

对于肱二头肌来说，你需要在上斜角度练弯举并且试着完全地伸展。以引体向上或者高位滑轮来从更高的角度拉刺激肱二头肌。同样的原则一样适用于三头肌的训练：练过头臂屈伸能够刺激到不同头的肌肉。

超级组

为了刺激手臂肌肉的生长，你需要提高手臂训练的整体训练量。一个简单且快速的方法就是以超级组来练肱三头肌和肱二头肌。

这将给你的手臂输送血液和大量营养物质。练三头的时候，我们需要充分地伸展二头肌。而练弯举的时候，我们要充分地伸展三头肌。这都会带对抗性的作用以更加高效地训练。

使用冲击训练法

你的身体一定不爱改变——它不喜欢50cm的手臂并且它会发现带着那么多的肌肉在代谢层面上讲是昂贵。为了强迫手臂去伸张，你必须要在每次训练中都提高强度。冲击训练法就是专门为严重超载肌肉所设计的。

每天一英寸(2.5cm)的生长

每周练一次我们所提到过的“一天内收获一英寸”的计划。这个训练让人又爱又恨。它是真专设计通过通过纯粹的超载手臂来提高手臂训练量并且增加手臂围度。

像个机器一样吃

底线：如果你想要变壮，你必须要“疯狂”地吃。你所看见的80%的效果都是基于饮食习惯。确保每天摄入大量营养，并且保持高质量的蛋白质来源。

记录下你摄入了多少卡路里，假如你难以每周增一磅的重量，每天多摄入200-300的卡路里。为了获得一英寸的手臂增长，你必须要增重10磅。如果你想女孩一样吃，如此可观的增重是不可能的。​​​