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普通会员因为我们国家现在对健身的认知度，相对来说比外国还是要低很多的，所以很多对健身对减肥的基本的理论，以及对锻炼得到的效果的判断，还缺少基本的认知。
在生活中经常碰到一些朋友会问，为什么我这两天跑完步体重没有下降？这就是最典型的缺少对减肥的基本认知。为什么这么说？因为你还缺少对能量的概念，缺少对身体的认识。
首先说能量的概念，你在运动的时候大概会消耗多少能量？以一个六十公斤的人为例，当他跑步半个小时的时候，运动强度维持在有氧运动的范围。他大概可以消耗两百到三百大卡能量。
这个能量代表什么？这就代表他需要进行同样的跑步二十到三十次，才能消耗掉一公斤肥肉中储存的脂肪，才仅仅瘦下来一公斤！
这样看是不是就非常直接了，跑步其实消耗的能量远远没有你，想象的那么多，所以你在减肥的时候，不要指望你跑两次步就可以瘦下来好几斤脂肪。
然而肯定还有人问，为什么身边有的朋友跑两次步就瘦了几斤？这是因为身体中的水分掉了！因为即使一个人节食加运动，哪怕他一整天不吃饭。
也就是说他想要瘦下来，或者说体重下降，就是排除了身体中的水分，达到了看起来瘦下来的目的。因为单纯的能量消耗绝不会这么快！
以他的代谢速度加上运动工作生活，其实也是需要两天才能消耗一公斤脂肪。我们身上的脂肪是一种高能的能量物质，同样质量的脂肪释放的能量是糖分的两倍多，一公斤脂肪可以适当7000大卡能量。
有了数据就可以更好的树立正确的减肥观念，你跑步半个小时消耗三百大卡，你每天基础代谢一般人也就一千五到两千多一点，你想要瘦下来，你觉得需要多久，两三天瘦下来几公斤纯粹的脂肪可能吗？只可能是掉水分！
你对身体的认识应该是什么样？身体不是机械，我们在减肥的时候，很多人都会理所应当的把基础代谢和运动消耗，等等算在一起，然后加上工作生活的能量消耗，然后计算自己瘦下来多少。
这样其实也不合理，因为我们的身体不是机械，它会因为你给它的在外环境而有所变化，比如你挨饿了，你的代谢速度就会下降，你没休息好，你代谢速度也会下降，同时你运动的效率也下降。
这都直接间接的影响了你减肥的速度，而我们生活中，绝大多数的影响都是在阻碍你瘦下来！因为你想要瘦下来，而你的身体不愿意去改变，它就会阻碍你瘦下来这件事。
有的时候你跑步体重反而会上升，其实没有必要担心，因为你跑步了，你消耗了脂肪，但是你在消耗脂肪的同时，是不是需要更多的水分，更多的代谢来处理运动的后遗症。
比如你是不是要修复肌肉，是不是要排除代谢废物，那么你的运动部位是不是要充血要水肿，那么体重上升是不是很正常？我们一天之内体重变化都有好几斤的正常波动，更别提运动之后了！
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