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普通会员再给大家具体讲之前，我先给大家分享我身边两个真实的例子！有一个人是我同村的爷爷，他没有运动习惯，不喜欢运动，喜欢大吃大喝，结果59岁就因为脑溢血去世了！
另一个人是我隔壁的邻居，这个老爷子70多岁了，他和他的老伴都特别爱运动，每天都要跑5km以上，他们是从50岁开始运动的，到现在身体真的很好，孙子都是他们带大的！
其实年龄大的老人在我们的家庭是很重要的，如果我们的身体不好，子女就要花更多的时间和精力，金钱去照顾，这是每个父母都不愿意看到的，所以我建议年龄大的朋友都要去跑步！
如果你能养成长期的跑步习惯，你的身体真能健康很多，特别不容易生病，得心脑血管疾病的概率下降了很多，到了老年时腿脚依然能够灵活自如，能自己照顾自己！
所以我建议年龄的朋友要跑步！不过我们也不能盲目乱跑，我们得注意这几点，注意到了这几点，我们才能健康的跑步，下面我来给大家说一下吧！
1. 慢慢的养成习惯
老年人的身体素质在下降，接受运动的能力也在下降，所以我们在跑步的时候不能心急，一定要有身体适应的时间，一定要有一个身体适应的过程，大家可以这样做！
我们先用快走来锻炼，让身体变热以后，我们在慢慢悠悠的跑，能跑多久跑多久，跑累了就不跑了，每天这样坚持，几个月过后，3，5km还是可以轻松跑到的！
2. 半个小时是一个标准
半个小时是一个非常好的跑步时间，它适合各种年龄阶段的人群，它属于一种非常健康的跑步距离，同时，他的跑步效果也不弱，能够在身体承受的范围内达到最佳的效果！
所以我建议年龄大的朋友每次可以跑半个小时，不要太多，速度尽量慢一点，自己舒服就可以了，千万不要逼自己，这样身体受伤的风险就小了很多！
3. 学会选择饮食
现在很多老年人对于自己的饮食都不特别重视，甚至有的老年人每天都是咸菜，这样的饮食习惯可是不好的！我们不仅要学会运动，更要学会做自己的营养学家！
饮食千万不能含糊，既要有营养也好吸收，同时也要清淡，中午要有蔬菜水果，要有瘦肉，最好是容易吸收的虾肉和鱼肉，晚上吃五谷粥，吃少许玉米，白天吃个蛋，吃点面包，吃点清粥就可以了！
4. 把鞋子买好
老年人跑步一定要穿一双好鞋，因为每次跑步我们的韧带，肌肉，关节都会受到身体重力的冲击，时间长了，我们脆弱的膝盖骨骼韧带都会承受不了，所以配有高科技，舒适的缓震跑鞋是我们的最好选择！
买这种鞋的时候一定要去当场试穿，看合不合脚，穿起来别不别扭，如果不别扭的话，那就符合我们的脸型，跑步的时候就不容易受伤！
5. 抓住身体修复的黄金时间
其实身体修复的黄金时间是晚上十点到早上六点，所以我们最好早睡，保持良好的睡眠，这样我们才能让身体恢复足够的精力和体力！
6. 身体热起来再跑
在你跑步之前我们一定要让身体热起来，身体温度提高，肌肉黏性降低，韧带肌肉的功能会更好，同时，由于老年人身体素质下降，关节液分泌不足，所以跑前更要热身，让关节液分泌的更多一点！
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