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普通会员硬拉我们说了很多遍，这个动作很强悍，可以同时训练到上半身和下半身等肌群，是一个很好的复合动作，但是有的人却偏偏不去注重它，我发现健身房中很少有人去做硬拉，有些片面的人甚至认为硬拉会伤害我们腰部，其实这个也没错，你动作不标准当然有可能伤害到我们腰部，但是你在动作标准的情况下，硬拉对我们好处是非常多的，不仅仅在训练上，还对与我们增肌有很好的效果。
做到动作的今天我们就来说一下做硬拉需要注意的地方。
1. 正确硬拉如何做？
这里建议新手选择一个合适配重，最初可以用杠铃杆来找感觉，我们先来看一下一个正确的硬拉动作如下图：
我们看到动作的要点:双脚与肩部是同宽的，在拉的时候手臂是始终保持的垂直状态，握法可以是正握也可以是反握，握距约与肩宽或宽肩，头稍抬起，我们在拉起来的时候背部是保持挺直的绷紧，翘臀，不要弯腰拱背，上体前倾约45度，用腿部的力拉起杠铃。在拉起的过程中膝盖是慢慢伸直的，将杠铃拉伸到膝盖部位的时候，一气呵成将杠铃贴着大腿的线条往上拉伸，使整个身体成笔直状态结束。
2. 新手如何去训练硬拉
上面提到过，重要一定是要合适的，不要过重，我们先把动作的标准做好，来找到发力的感觉，着重感受你的臀大肌与大腿后侧肌肉发力的感觉。
如果你想尝试较重的重量可以把硬拉放在深蹲架上来做，如下图：
把保护杆调至距离地面15厘米左右的距离，这样会更安全和容易一些，也会降低你受伤的几率，同时不会丢掉你硬拉时候的感觉。
硬拉还是我们训练中不能缺少的动作，不做硬拉你会降低健身的效率，但是做了硬拉你不仅仅是提高了健身的效率，还可以对于你的力量很好的提升。
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