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大家好，我是云才哥。
本次参加比赛并荣幸获得冠军，成功挑战了自己！每次看到大囚公众号这么多的健身爱好者，都很励志，这次我也励志了一把哈~
云才哥参赛视频：
我健身已有四五年了，健身初衷是为了强身健体。之前由于工作劳累，经常腰酸背痛、感冒等不健康情况，还出现了啤酒肚。所以下定决心开始健身，慢慢的就不感冒了，腰不疼了，啤酒肚也没了。
强悍腹肌，我练什么？
有健身爱好者问我腹肌是怎么练的。哈哈，不知怎么说，基本能够练腹的动作我都练过。
比如平板支撑、腹肌撕裂者、举腿、龙旗、人旗、前水平、L支撑、v支撑等，关键是贵再坚持。
V支撑举腿训练：
训练计划是怎样的？
说起如何安排自己的训练计划，我是两天一个循环，也就是今天练核心（比如举腿、v支撑）明天就练倒立撑、俯卧撑等动作（每个动作四组），总之每次训练喜欢的就行。
但第一天与第二天最好不要重复，每个动作基本每周会练两到三次，周末休息。休息日可以压压腿，如果因为工作或其它原因没有锻炼也不要耿耿于怀，毕竟锻炼只是生活的一部分。
当你坚持不下去的时候，想想自己的啤酒肚，看看大囚的公众平台。我觉得锻炼目的只是为了强身健体。感谢大囚在公众号给我们一个展示自我的一个机会，既能鼓励自己又能激励他人。
自重健身的兄弟们，共勉！
注：PCC课程即将在下周开课，报名进入最后阶段。
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