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普通会员你平常硬拉是哪一种？
你做硬拉是想要练到哪个部位吗？
很多朋友在做硬拉的时候傻傻分不清楚
也不知道自己做的硬拉是属于那个分支
究竟练的是哪里
罗马尼亚硬拉（RDL)
针对大腿后侧肌群、臀肌
双腿更接近直立
杠铃贴近身体移动（垂直上下）
微微弯曲膝盖
（重点）下落至小腿中部即可依靠大腿后侧和臀部发力
拉起杠铃
传统硬拉(deadlift）
全身肌群均有参与
起始点臀部略高于膝盖
杠铃贴紧身体用全身力量拉起
下落至杠铃完全接触地面后，再进行下一次动作
直腿硬拉（Stiff deadlift）
针对下背部
杠铃位于小腿前方，肩膀下方
背部保持平直
双腿更接近直立
当下放到背部即将拱起时即可拉起杠铃
这里有一个视频能够更清楚的对比出动作的差别
现在你应该对这3种硬拉的影响更加深刻了
而我们在健身房常做的就是罗马尼亚硬拉
想要更多锻炼到臀部和大腿后侧肌群
你应该对罗马尼亚硬拉动作有一个更深入的了解
罗马尼亚硬拉动作要领
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掌握标准硬拉动作
才能更安全有效的练习到目标肌群
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